Рецепт Капустная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустная запеканка

Капуста белокочанная	500 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	200 г
Лук репчатый	130 г
Морковь	85 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Сметана 20% жирности	180 г
Яйцо куриное	180 г
Капустная запеканка	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.7%	1267 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	12.5%	778 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.6%	6441 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.5%	2799 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.8 мкг	900 мкг	20.3%	19.7%	492 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.762 мг	5 мг	15.2%	14.8%	656 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	8.4%	1146 г
Витамин В4, холин	51.98 мг	500 мг	10.4%	10.1%	962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	6.3%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	7.8%	1250 г
Витамин В9, фолаты	11.933 мкг	400 мкг	3%	2.9%	3352 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	8.7%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	22.48 мг	90 мг	25%	24.3%	400 г
Витамин D, кальциферол	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	3.7%	2660 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5300 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.262 мкг	50 мкг	6.5%	6.3%	1533 г
Витамин К, филлохинон	28 мкг	120 мкг	23.3%	22.6%	429 г
Витамин РР, НЭ	2.0436 мг	20 мг	10.2%	9.9%	979 г
Ниацин	0.368 мг	~
Бетаин	0.777 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.75 мг	2500 мг	8.1%	7.9%	1233 г
Кальций, Ca	66.36 мг	1000 мг	6.6%	6.4%	1507 г
Кремний, Si	20.689 мг	30 мг	69%	67%	145 г
Магний, Mg	15.02 мг	400 мг	3.8%	3.7%	2663 г
Натрий, Na	60.23 мг	1300 мг	4.6%	4.5%	2158 г
Сера, S	76.96 мг	1000 мг	7.7%	7.5%	1299 г
Фосфор, P	88.5 мг	800 мг	11.1%	10.8%	904 г
Хлор, Cl	83.47 мг	2300 мг	3.6%	3.5%	2755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	263.9 мкг	~
Бор, B	101.1 мкг	~
Ванадий, V	5.95 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	4.5%	2184 г
Йод, I	5.33 мкг	150 мкг	3.6%	3.5%	2814 г
Кобальт, Co	2.95 мкг	10 мкг	29.5%	28.6%	339 г
Литий, Li	0.36 мкг	~
Марганец, Mn	0.1015 мг	2 мг	5.1%	5%	1970 г
Медь, Cu	58.28 мкг	1000 мкг	5.8%	5.6%	1716 г
Молибден, Mo	6.134 мкг	70 мкг	8.8%	8.5%	1141 г
Никель, Ni	5.936 мкг	~
Олово, Sn	1.65 мкг	~
Рубидий, Rb	45.1 мкг	~
Селен, Se	8.793 мкг	55 мкг	16%	15.5%	625 г
Стронций, Sr	2.69 мкг	~
Фтор, F	18.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21231 г
Хром, Cr	2.89 мкг	50 мкг	5.8%	5.6%	1730 г
Цинк, Zn	0.7866 мг	12 мг	6.6%	6.4%	1526 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.416 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.425 г	~
Лизин	0.406 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты	0.805 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.862 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.707 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.871 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.427 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.565 г	min 16.8 г	15.3%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.588 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.863 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.419 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Капустная запеканка составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА

Капустная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 25 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 69 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 16 %

Чем полезен Капустная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустная запеканка, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Лодочки из баклажанов с курицей

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе