Рецепт Сырно-творожный пирог в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырно-творожный пирог в лаваше

Лаваш, из цельного зерна	200 г
Творог 2% жирности	200 г
Сыр 20% [Луговая Свежесть]	200 г
Яйцо куриное	2 С0
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырно-творожный пирог в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	12.8%	418 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.2%	1018 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	3.6%	1460 г
Углеводы (общие)	15.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.6%	952 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.3%	3946 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	4.7%	1152 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	8.041 мкг	~
бета Каротин	0.364 мг	5 мг	7.3%	3.9%	1374 г
бета Криптоксантин	83.595 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	270.324 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	4.2%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	5.3%	1011 г
Витамин В4, холин	60.5 мг	500 мг	12.1%	6.5%	826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	5.7%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	4.9%	1093 г
Витамин В9, фолаты	22.108 мкг	400 мкг	5.5%	2.9%	1809 г
Витамин В12, кобаламин	0.441 мкг	3 мкг	14.7%	7.9%	680 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.36 мкг	10 мкг	3.6%	1.9%	2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.659 мг	15 мг	4.4%	2.4%	2276 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.33 мкг	50 мкг	10.7%	5.7%	938 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.5522 мг	20 мг	12.8%	6.8%	784 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.05 мг	2500 мг	5%	2.7%	2015 г
Кальций, Ca	50.93 мг	1000 мг	5.1%	2.7%	1963 г
Кремний, Si	0.035 мг	30 мг	0.1%	0.1%	85714 г
Магний, Mg	29.89 мг	400 мг	7.5%	4%	1338 г
Натрий, Na	146.12 мг	1300 мг	11.2%	6%	890 г
Сера, S	111.85 мг	1000 мг	11.2%	6%	894 г
Фосфор, P	134 мг	800 мг	16.8%	9%	597 г
Хлор, Cl	56.78 мг	2300 мг	2.5%	1.3%	4051 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.7 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.619 мг	18 мг	9%	4.8%	1112 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	2.1%	2586 г
Кобальт, Co	2.284 мкг	10 мкг	22.8%	12.2%	438 г
Литий, Li	0.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.5096 мг	2 мг	25.5%	13.6%	392 г
Медь, Cu	119.45 мкг	1000 мкг	11.9%	6.4%	837 г
Молибден, Mo	3.397 мкг	70 мкг	4.9%	2.6%	2061 г
Никель, Ni	0.23 мкг	~
Олово, Sn	3.51 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	25.255 мкг	55 мкг	45.9%	24.5%	218 г
Стронций, Sr	4.59 мкг	~
Фтор, F	17.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22624 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.9%	2890 г
Цинк, Zn	0.7616 мг	12 мг	6.3%	3.4%	1576 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.369 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	1.17 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.365 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.453 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.082 г	min 16.8 г	6.4%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.769 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.548 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Сырно-творожный пирог в лаваше составляет 187 кКал.

Порция = 185 гр (346 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНО-ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ В ЛАВАШЕ

Сырно-творожный пирог в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 25,5 %, медью - 11,9 %, селеном - 45,9 %

Чем полезен Сырно-творожный пирог в лаваше

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырно-творожный пирог в лаваше, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырно-творожный пирог в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе