Рецепт Овсянка шоколадная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка шоколадная

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 100 г
Какао-порошок 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Конопля, семя сушеное лущёное 20 г
Паста из кешью, без соли 20 г
Паста из кешью, без соли 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка шоколадная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 372.4 ккал 1684 ккал 22.1% 5.9% 452 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 4.7% 576 г
Жиры 27.2 г 56 г 48.6% 13.1% 206 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 2.4% 1101 г
Углеводы (общие) 14.2 г ~
Пищевые волокна 7.8 г 20 г 39% 10.5% 256 г
Вода 28.6 г 2273 г 1.3% 0.3% 7948 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.5 мкг 900 мкг 4.3% 1.2% 2338 г
бета Каротин 0.232 мг 5 мг 4.6% 1.2% 2155 г
Витамин В1, тиамин 0.285 мг 1.5 мг 19% 5.1% 526 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 2.1% 1295 г
Витамин В4, холин 0.91 мг 500 мг 0.2% 0.1% 54945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.629 мг 5 мг 12.6% 3.4% 795 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 2.3% 1163 г
Витамин В9, фолаты 38.311 мкг 400 мкг 9.6% 2.6% 1044 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.1% 22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.831 мг 15 мг 5.5% 1.5% 1805 г
Витамин Н, биотин 0.066 мкг 50 мкг 0.1% 75758 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.8868 мг 20 мг 14.4% 3.9% 693 г
Ниацин 0.41 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 579.75 мг 2500 мг 23.2% 6.2% 431 г
Кальций, Ca 90.1 мг 1000 мг 9% 2.4% 1110 г
Кремний, Si 1.705 мг 30 мг 5.7% 1.5% 1760 г
Магний, Mg 220.61 мг 400 мг 55.2% 14.8% 181 г
Натрий, Na 134.38 мг 1300 мг 10.3% 2.8% 967 г
Сера, S 109.41 мг 1000 мг 10.9% 2.9% 914 г
Фосфор, P 430.6 мг 800 мг 53.8% 14.4% 186 г
Хлор, Cl 2.49 мг 2300 мг 0.1% 92369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.4 мкг ~
Бор, B 17.7 мкг ~
Ванадий, V 2.89 мкг ~
Железо, Fe 5.282 мг 18 мг 29.3% 7.9% 341 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 68182 г
Кобальт, Co 0.551 мкг 10 мкг 5.5% 1.5% 1815 г
Литий, Li 0.715 мкг ~
Марганец, Mn 1.3921 мг 2 мг 69.6% 18.7% 144 г
Медь, Cu 1422.59 мкг 1000 мкг 142.3% 38.2% 70 г
Молибден, Mo 5.39 мкг 70 мкг 7.7% 2.1% 1299 г
Никель, Ni 7.213 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 8.289 мкг 55 мкг 15.1% 4.1% 664 г
Фтор, F 23.57 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16971 г
Хром, Cr 3.87 мкг 50 мкг 7.7% 2.1% 1292 г
Цинк, Zn 3.5872 мг 12 мг 29.9% 8% 335 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.328 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.225 г ~
Валин 0.648 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.467 г ~
Лейцин 0.812 г ~
Лизин 0.516 г ~
Метионин 0.224 г ~
Треонин 0.397 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.519 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.485 г ~
Аспарагиновая кислота 1.03 г ~
Глицин 0.53 г ~
Глутаминовая кислота 2.277 г ~
Пролин 0.467 г ~
Серин 0.564 г ~
Тирозин 0.341 г ~
Цистеин 0.199 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 26.9%
Омега-6 жирные кислоты 5.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 26.9%
Насыщенные жирные кислоты 5.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.055 г ~
10:0 Каприновая 0.055 г ~
12:0 Лауриновая 0.329 г ~
14:0 Миристиновая 0.148 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.155 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 1.388 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.963 г min 16.8 г 71.2% 19.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.135 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 11.735 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.329 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.337 г от 11.2 до 20.6 г 65.5% 17.6%
18:2 Линолевая (ud) 5.396 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.177 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.894 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.739 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.088 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.04 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка шоколадная составляет 372,4 кКал.

  • Порция = 305 гр (1135.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 372.4 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 27.2 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 7.8 г -%
Вода 28.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ШОКОЛАДНАЯ

Овсянка шоколадная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 23,2 %, магнием - 55,2 %, фосфором - 53,8 %, железом - 29,3 %, марганцем - 69,6 %, медью - 142,3 %, селеном - 15,1 %, цинком - 29,9 %

Чем полезен Овсянка шоколадная

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка шоколадная, калорийность 372,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка шоколадная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги