Рецепт Суп овощной Минестроне.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной Минестроне.

Вода	800 г
Чечевица, розовая	30 г
Картофель	30 г
Кабачок	150 г
Лук репчатый	30 г
Морковь	30 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]	3 г

Способ приготовления

Чечевицу,как и другие бобовые и цельнозер- новые крупы нужно замачивать в воде на 8-9 ча- совдлятогочтобыизнихвышлафитиноваякисло- та,которая мешает усвоению микронутриентов. Репчатый лук мелко шинкуем, а морковь трем на мелкой терке, обжариваем на на топленом сливочном или растительном рафинированном масле сначала лук пару минут, а потом морковь. В это время подготавливаем другие ингре- диенты – кабачок, болгарский перец, картофель и томаты режем небольшим кубиком. Кабачок с перцем добавляем к овощам и тушим на медлен- ном огне под крышкой около 5 минут.Не забыва- емвсе посолить.Всамомконце добавляемтома- ты и тушим еще минут10 до готовности овощей. Параллельно этому варим красную чечеви- цу на соседней комфорке, варится она доволь- но быстро, поэтому через 10 минут после варки добавляем картофель и еще через 10 минут до- бавляем уже готовые овощи. Варим пару минут и выключаем плиту. Добавляем зелень по вкусу и даем супу минут15-20 настояться.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной Минестроне.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.7 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5485 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	5.5%	5846 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.6%	9333 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	7.2%	4563 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	16.3%	2000 г
Вода	91.9 г	2273 г	4%	13%	2473 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.4 мкг	900 мкг	10.3%	33.6%	974 г
бета Каротин	0.555 мг	5 мг	11.1%	36.2%	901 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	8.8%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	3.9%	8571 г
Витамин В4, холин	2.94 мг	500 мг	0.6%	2%	17007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	3.9%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	9.8%	3333 г
Витамин В9, фолаты	12 мкг	400 мкг	3%	9.8%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	7.13 мг	90 мг	7.9%	25.7%	1262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.048 мг	15 мг	0.3%	1%	31250 г
Витамин Н, биотин	0.144 мкг	50 мкг	0.3%	1%	34722 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	6.8%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.4025 мг	20 мг	2%	6.5%	4969 г
Ниацин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.44 мг	2500 мг	5.8%	18.9%	1731 г
Кальций, Ca	13.51 мг	1000 мг	1.4%	4.6%	7402 г
Кремний, Si	10 мг	30 мг	33.3%	108.5%	300 г
Магний, Mg	8.23 мг	400 мг	2.1%	6.8%	4860 г
Натрий, Na	4.84 мг	1300 мг	0.4%	1.3%	26860 г
Сера, S	16.35 мг	1000 мг	1.6%	5.2%	6116 г
Фосфор, P	25.7 мг	800 мг	3.2%	10.4%	3113 г
Хлор, Cl	14.93 мг	2300 мг	0.6%	2%	15405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.7 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	11.23 мкг	~
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%	9.8%	3333 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	1.6%	18987 г
Кобальт, Co	1.5 мкг	10 мкг	15%	48.9%	667 г
Литий, Li	7.187 мкг	~
Марганец, Mn	0.1358 мг	2 мг	6.8%	22.1%	1473 г
Медь, Cu	88.83 мкг	1000 мкг	8.9%	29%	1126 г
Молибден, Mo	4.28 мкг	70 мкг	6.1%	19.9%	1636 г
Никель, Ni	2.513 мкг	~
Рубидий, Rb	64.8 мкг	~
Селен, Se	0.128 мкг	55 мкг	0.2%	0.7%	42969 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	114.85 мкг	4000 мкг	2.9%	9.4%	3483 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	9.4%	3448 г
Цинк, Zn	0.2851 мг	12 мг	2.4%	7.8%	4209 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.517 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.28 мг	~
Кампестерол	0.24 мг	~
Стигмастерол	0.16 мг	~
бета Ситостерол	1.88 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.027 г	min 16.8 г	0.2%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Суп овощной Минестроне. составляет 30,7 кКал.

Порция = 250 гр (76.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	91.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ МИНЕСТРОНЕ.

Суп овощной Минестроне. богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, кремнием - 33,3 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен Суп овощной Минестроне.

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп овощной Минестроне., калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной Минестроне., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе