Рецепт Кабачковый пирог с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый пирог с сыром

Кабачок (Запекание) 500 г
Сыр адыгейский Магнит 0 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 150 г
Пшеничная мука цельнозерновая 250 г
Укроп (Запекание) 27 г
Морковь (Запекание) 190 г
Сыр российский Магнит 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый пирог с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.2 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 914 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 6.8% 800 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 8.6% 629 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 3.8% 1422 г
Углеводы (общие) 14.5 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 8.1% 667 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.5% 3751 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 352.1 мкг 900 мкг 39.1% 21.2% 256 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 1.847 мг 5 мг 36.9% 20% 271 г
Лютеин + Зеаксантин 44.035 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 4.7% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 3.9% 1406 г
Витамин В4, холин 49.8 мг 500 мг 10% 5.4% 1004 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 4.5% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 4.1% 1316 г
Витамин В9, фолаты 13.694 мкг 400 мкг 3.4% 1.8% 2921 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 2.1% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 3.59 мг 90 мг 4% 2.2% 2507 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 1.6% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 1.4% 3958 г
бета Токоферол 0.046 мг ~
гамма Токоферол 0.382 мг ~
Витамин Н, биотин 3.431 мкг 50 мкг 6.9% 3.7% 1457 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 2.3% 2400 г
Витамин РР, НЭ 1.9266 мг 20 мг 9.6% 5.2% 1038 г
Ниацин 0.378 мг ~
Бетаин 14.572 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.52 мг 2500 мг 8.9% 4.8% 1118 г
Кальций, Ca 38.86 мг 1000 мг 3.9% 2.1% 2573 г
Кремний, Si 14.091 мг 30 мг 47% 25.5% 213 г
Магний, Mg 40.37 мг 400 мг 10.1% 5.5% 991 г
Натрий, Na 28.89 мг 1300 мг 2.2% 1.2% 4500 г
Сера, S 55.39 мг 1000 мг 5.5% 3% 1805 г
Фосфор, P 119.7 мг 800 мг 15% 8.1% 668 г
Хлор, Cl 41.3 мг 2300 мг 1.8% 1% 5569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.3 мкг ~
Бор, B 35.7 мкг ~
Ванадий, V 16.63 мкг ~
Железо, Fe 1.371 мг 18 мг 7.6% 4.1% 1313 г
Йод, I 3.85 мкг 150 мкг 2.6% 1.4% 3896 г
Кобальт, Co 2.201 мкг 10 мкг 22% 11.9% 454 г
Литий, Li 0.904 мкг ~
Марганец, Mn 0.9107 мг 2 мг 45.5% 24.7% 220 г
Медь, Cu 127.64 мкг 1000 мкг 12.8% 6.9% 783 г
Молибден, Mo 5.258 мкг 70 мкг 7.5% 4.1% 1331 г
Никель, Ni 1.356 мкг ~
Олово, Sn 1.47 мкг ~
Рубидий, Rb 11.3 мкг ~
Селен, Se 16.708 мкг 55 мкг 30.4% 16.5% 329 г
Стронций, Sr 4.66 мкг ~
Фтор, F 19.66 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20346 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 2.1% 2591 г
Цинк, Zn 0.8817 мг 12 мг 7.3% 4% 1361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.596 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.207 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.235 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.342 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 1.157 г ~
Пролин 0.478 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.378 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.24 г min 16.8 г 7.4% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.644 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.481 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Кабачковый пирог с сыром составляет 184,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.2 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 60.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ ПИРОГ С СЫРОМ

Кабачковый пирог с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,1 %, бэта-каротином - 36,9 %, кремнием - 47 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 45,5 %, медью - 12,8 %, селеном - 30,4 %

Чем полезен Кабачковый пирог с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковый пирог с сыром, калорийность 184,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый пирог с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги