Рецепт Омлет с овощами Артем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами Артем

Подсолнечное масло	3 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100 г
Перец сладкий красный (Жарка)	40 г
Сыр плавленный Президент с хим.составом	10 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	80 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30 г
Соевый соус	3 г
Гималайская соль с хим. составом	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами Артем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.8 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1687 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	10%	1000 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.8%	848 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.3%	7821 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.5%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.3 мкг	900 мкг	17%	17%	587 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	1.158 мг	5 мг	23.2%	23.2%	432 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.54 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6.5%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	11.6%	865 г
Витамин В4, холин	84.8 мг	500 мг	17%	17%	590 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	11.7%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	9.4%	1064 г
Витамин В9, фолаты	3.873 мкг	400 мкг	1%	1%	10328 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	9.5%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	26.24 мг	90 мг	29.2%	29.3%	343 г
Витамин D, кальциферол	0.724 мкг	10 мкг	7.2%	7.2%	1381 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.852 мг	15 мг	5.7%	5.7%	1761 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	6.51 мкг	50 мкг	13%	13%	768 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.3%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.1027 мг	20 мг	10.5%	10.5%	951 г
Ниацин	0.375 мг	~
Бетаин	0.734 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.19 мг	2500 мг	8.5%	8.5%	1178 г
Кальций, Ca	39.29 мг	1000 мг	3.9%	3.9%	2545 г
Кремний, Si	3.131 мг	30 мг	10.4%	10.4%	958 г
Магний, Mg	10.37 мг	400 мг	2.6%	2.6%	3857 г
Натрий, Na	216.88 мг	1300 мг	16.7%	16.7%	599 г
Сера, S	89.34 мг	1000 мг	8.9%	8.9%	1119 г
Фосфор, P	115.1 мг	800 мг	14.4%	14.4%	695 г
Хлор, Cl	198.83 мг	2300 мг	8.6%	8.6%	1157 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.173 мг	18 мг	6.5%	6.5%	1535 г
Йод, I	26.67 мкг	150 мкг	17.8%	17.8%	562 г
Кобальт, Co	5.539 мкг	10 мкг	55.4%	55.5%	181 г
Литий, Li	12.644 мкг	~
Марганец, Mn	0.0784 мг	2 мг	3.9%	3.9%	2551 г
Медь, Cu	87.53 мкг	1000 мкг	8.8%	8.8%	1142 г
Молибден, Mo	4.245 мкг	70 мкг	6.1%	6.1%	1649 г
Никель, Ni	2.973 мкг	~
Олово, Sn	1.45 мкг	~
Рубидий, Rb	30.3 мкг	~
Селен, Se	12.765 мкг	55 мкг	23.2%	23.2%	431 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Фтор, F	222.41 мкг	4000 мкг	5.6%	5.6%	1798 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	5.9%	1689 г
Цинк, Zn	0.7617 мг	12 мг	6.3%	6.3%	1575 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.429 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.575 г	~
Лизин	0.537 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.371 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.648 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.251 г	~
Глутаминовая кислота	0.987 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	29.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	178.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.109 мг	~
бета Ситостерол	2.378 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.927 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.911 г	min 16.8 г	17.3%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.952 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.366 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.439 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.172 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Омлет с овощами Артем составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ АРТЕМ

Омлет с овощами Артем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 17 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 29,2 %, витамином H - 13 %, фосфором - 14,4 %, йодом - 17,8 %, кобальтом - 55,4 %, селеном - 23,2 %

Чем полезен Омлет с овощами Артем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с овощами Артем, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами Артем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе