Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 150 г |
Яйцо куриное | 98 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 85 г |
Кабачок | 255 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.8% | 792 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7% | 1217 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.5% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.1% | 1417 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 63.69 мг | 500 мг | 12.7% | 10.9% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 6.9% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.8% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 21.849 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.7% | 1831 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 13.3% | 642 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.39 мг | 90 мг | 7.1% | 6.1% | 1408 г |
Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 3.4% | 2513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3165 г |
Витамин Н, биотин | 6.015 мкг | 50 мкг | 12% | 10.3% | 831 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7077 мг | 20 мг | 13.5% | 11.5% | 739 г |
Ниацин | 0.802 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.56 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.2% | 1392 г |
Кальций, Ca | 95.77 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.2% | 1044 г |
Кремний, Si | 13.603 мг | 30 мг | 45.3% | 38.7% | 221 г |
Магний, Mg | 20.34 мг | 400 мг | 5.1% | 4.4% | 1967 г |
Натрий, Na | 96.24 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.3% | 1351 г |
Сера, S | 97.31 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.3% | 1028 г |
Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 14.7% | 582 г |
Хлор, Cl | 226.04 мг | 2300 мг | 9.8% | 8.4% | 1018 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 5.5% | 1568 г |
Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.5% | 2443 г |
Кобальт, Co | 3.073 мкг | 10 мкг | 30.7% | 26.2% | 325 г |
Марганец, Mn | 0.4172 мг | 2 мг | 20.9% | 17.9% | 479 г |
Медь, Cu | 94.05 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8% | 1063 г |
Молибден, Mo | 6.421 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.9% | 1090 г |
Никель, Ni | 0.458 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.755 мкг | 55 мкг | 25% | 21.4% | 400 г |
Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14942 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.4% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.7767 мг | 12 мг | 6.5% | 5.6% | 1545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.962 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.58 г | ~ | |||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
Пролин | 0.159 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.465 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка из кабачка и творога составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|