Рецепт Маффин творог + тыква + нектарин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффин творог + тыква + нектарин

Творог 5% [Авида] 300 г
Тыква 280 г
Персик 220 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффин творог + тыква + нектарин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.1 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1771 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 13% 809 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.4% 1647 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 3.3% 3221 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.4% 1250 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.6% 2914 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.7 мкг 900 мкг 17.9% 18.8% 560 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.846 мг 5 мг 16.9% 17.8% 591 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 5.3% 2000 г
Витамин В4, холин 25.7 мг 500 мг 5.1% 5.4% 1946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 7% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 4.7% 2222 г
Витамин В9, фолаты 9.571 мкг 400 мкг 2.4% 2.5% 4179 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.5% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 7.05 мг 90 мг 7.8% 8.2% 1277 г
Витамин D, кальциферол 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.61 мг 15 мг 4.1% 4.3% 2459 г
Витамин Н, биотин 1.921 мкг 50 мкг 3.8% 4% 2603 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.8762 мг 20 мг 4.4% 4.6% 2283 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.54 мг 2500 мг 9.1% 9.6% 1094 г
Кальций, Ca 22.46 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4452 г
Кремний, Si 16.825 мг 30 мг 56.1% 59% 178 г
Магний, Mg 12.76 мг 400 мг 3.2% 3.4% 3135 г
Натрий, Na 22.89 мг 1300 мг 1.8% 1.9% 5679 г
Сера, S 24.06 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4156 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 5% 2094 г
Хлор, Cl 21.52 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 10688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 249.6 мкг ~
Бор, B 72.3 мкг ~
Ванадий, V 41.35 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 3.5% 3072 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 1.9% 5495 г
Кобальт, Co 2.251 мкг 10 мкг 22.5% 23.7% 444 г
Литий, Li 1.048 мкг ~
Марганец, Mn 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.7% 2899 г
Медь, Cu 104.05 мкг 1000 мкг 10.4% 10.9% 961 г
Молибден, Mo 3.184 мкг 70 мкг 4.5% 4.7% 2198 г
Никель, Ni 3.397 мкг ~
Рубидий, Rb 37.5 мкг ~
Селен, Se 2.605 мкг 55 мкг 4.7% 4.9% 2111 г
Стронций, Sr 23.78 мкг ~
Фтор, F 50.27 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7957 г
Хром, Cr 6.1 мкг 50 мкг 12.2% 12.8% 820 г
Цинк, Zn 0.2297 мг 12 мг 1.9% 2% 5224 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.508 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.394 г min 16.8 г 2.3% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.325 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.087 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Маффин творог + тыква + нектарин составляет 95,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.1 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИН ТВОРОГ + ТЫКВА + НЕКТАРИН

Маффин творог + тыква + нектарин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 16,9 %, кремнием - 56,1 %, кобальтом - 22,5 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Маффин творог + тыква + нектарин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Маффин творог + тыква + нектарин, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффин творог + тыква + нектарин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы