Рецепт Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 160 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Арахис | 5 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Семена льна | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 14.6% | 559 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.6% | 1750 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.4% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.729 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 9.8% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 39.21 мг | 500 мг | 7.8% | 6.3% | 1275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.588 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.6% | 1450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.806 мкг | 3 мкг | 26.9% | 21.9% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
| гамма Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.429 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.9% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0066 мг | 20 мг | 15% | 12.2% | 665 г |
| Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.56 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.4% | 974 г |
| Кальций, Ca | 120.85 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.8% | 827 г |
| Кремний, Si | 3.535 мг | 30 мг | 11.8% | 9.6% | 849 г |
| Магний, Mg | 31.06 мг | 400 мг | 7.8% | 6.3% | 1288 г |
| Натрий, Na | 48.52 мг | 1300 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Сера, S | 132.59 мг | 1000 мг | 13.3% | 10.8% | 754 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 15.8% | 516 г |
| Хлор, Cl | 95.79 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.4% | 2401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 2.8% | 2946 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.4% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 18.9% | 431 г |
| Литий, Li | 1.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2073 г |
| Медь, Cu | 94.03 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.6% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 7.123 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.3% | 983 г |
| Никель, Ni | 7.821 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.769 мкг | 55 мкг | 28.7% | 23.3% | 349 г |
| Стронций, Sr | 52.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8595 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.2% | 992 г |
| Цинк, Zn | 0.463 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2592 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.619 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.875 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.073 г | ~ | |||
| Пролин | 1.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.46 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.327 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.228 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками составляет 123 кКал.
- Порция = 413 гр (508 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ , ИЗЮМОМ КУРАГОЙ ОРЕШКАМИ
Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12 %, витамином B12 - 26,9 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 12,1 %, кремнием - 11,8 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 28,7 %
Чем полезен Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны по-флотски
- Куриные котлеты 28.8
- Сельдь под шубой
- Салат помидор , огурец перец лук
- Картофель тушеный с говядиной
- Колбаса варено-копченая "Московская", "Фабрика Качества"
- Торт песочный польза
- Салат с цыплёнком лавка
- Кабачки жаренные в муке
- Ветчина рубленая Любимая
- Пищевые дрожжи не активные
- Хрумстик сладкие
- Сосиска сливочная мясницкий ряд
- Турбинки с вишней. Печенье сдобное.
- Жареная картошка
- Салат из томатов с чесноком
- Свинина тушеная с овощами
- Маффины с какао
- Курица с картофелем тушеная на газу
- Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"
- Протеин соевый айриш крим
- Котлеты куриные
- Фруктолето манговое
- Фал свиной рестория
- Цитрат Мg 400мг
- ZMA
- Whey Protein Collagen
- Аквадетрим
- Манго в сиропе
- Индейка
- Шарики нестле
- Филе индейки
- Суп с вешенками
- Запеканка
- Вензель с малиной "Калачево"
- Плов с курицей [Пятерочка]
- Суп с цветной капустой и чечевицей
- Смесь семян для салата
- Печень жареная
- Смузи овсяно фруктовый
- Суп с вешенками
- Одесские прогулки с карамелью и орехами мороженое рожок 70 грамм
- Жёлтый арбуз
- ролл Филадельфия
- вар пельм покуп 28,08,23
- ролл с угрем
- Сашими ролл с острым крабом
- Шведская булка
- Филадельфия
- Томатный суп с морепродуктами
- Фасоль острая в сливочно-томатном соусе
- D3 400
- Аджаб сандали
- Икра баклажаны и кабачки
- Запеканка творожная (с манкой)
- крекер Рыбки
- Салат с брынзой
- Мега ролл острый
- Овсяноблин
- Milkis Банан
- Овощные кубики
- Стейк фленк
- Икра кабачковая моя
- Биточки «с сыром»
- Теплый салат с трубачом и овощами ФИШ
- Pesto
- Шефбургер де Люкс острый
- Комбуча
- Risotto with vegetables
- Дрожжи пищевые неактивные
- Тантуни
- Цыпленок табака запечённый
- Печенье Насти кокосанки
- Печенье Насти коко
- Сыр Тильзит
- Макароны жареные
- Салат с кукурузой и капустой
- Холодец из голени индейки без кожи (копия)
- Бигбули с мясом
- Творожный сыр
- Ризотто с овощами
- Белковая запеканка(с кабачком)
- Бутерброд с творожным сыром
- Салт для кефира
- Кето хлеб
- Творог зеленый
- Салат капуста авокадо
- Печенье казинаки
- Гречка с шампиньонами в сметане
- Котлеты куриные
- Тост с сыром и яйцом
- Свекла с сыром фета
- Тарт постный с черничной начинкой
- Биойогурт активиа с киви и мюсли 3,0%
- Запеченые куриные бедра в сметане с кабачком и помидором
- Тильзитер ролл
- Салат помидоры огурцы лук
- Печень куриная жареная
- Тост с помидором и тунцом
- Кокосовое молоко без сахара Alpro
Метки: Как приготовить Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с йогуртом , изюмом курагой орешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
