Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 249 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 34 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Приправа для рыбы [Сырье и приправы] | 4 г |
Морковь (Варка без слива) | 39 г |
Форель, все виды | 247 г |
Вода водопроводная питьевая | 925 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 11.3% | 2000 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.8% | 3294 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.5% | 5000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9% | 2526 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 12.9% | 1768 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 12.9% | 1748 г |
бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.575 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 11.1% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 8.8% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 13.38 мг | 500 мг | 2.7% | 6.1% | 3737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 17% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 9% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 3.797 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 10535 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.243 мкг | 3 мкг | 41.4% | 93.7% | 241 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 3.8% | 6040 г |
Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 14% | 1626 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.61 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 18519 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 19305 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0324 мг | 20 мг | 5.2% | 11.8% | 1937 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.22 мг | 2500 мг | 6.5% | 14.7% | 1532 г |
Кальций, Ca | 18.09 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.1% | 5528 г |
Кремний, Si | 5.163 мг | 30 мг | 17.2% | 38.9% | 581 г |
Магний, Mg | 9.49 мг | 400 мг | 2.4% | 5.4% | 4215 г |
Натрий, Na | 112.41 мг | 1300 мг | 8.6% | 19.5% | 1156 г |
Сера, S | 41.19 мг | 1000 мг | 4.1% | 9.3% | 2428 г |
Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 15.4% | 1465 г |
Хлор, Cl | 167.05 мг | 2300 мг | 7.3% | 16.5% | 1377 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 5.4% | 4176 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 13393 г |
Кобальт, Co | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 21.9% | 1029 г |
Литий, Li | 7.37 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 19.5% | 1163 г |
Медь, Cu | 64.26 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 14.5% | 1556 г |
Молибден, Mo | 1.635 мкг | 70 мкг | 2.3% | 5.2% | 4281 г |
Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.048 мкг | 55 мкг | 3.7% | 8.4% | 2686 г |
Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.7% | 8543 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.2% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.2131 мг | 12 мг | 1.8% | 4.1% | 5631 г |
Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.197 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.9% | 49.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.116 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.556 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | min 16.8 г | 4.3% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.032 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.029 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха по финский 15.03.24 составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|