Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 475 г |
Перец сладкий красный | 694 г |
Фасоль стручковая | 696 г |
Лук порей | 800 г |
Помидор (томат), парниковый | 1205 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6355 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 7.5% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 8.7% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 34% | 1111 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 15.1% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187 мкг | 900 мкг | 20.8% | 78.5% | 481 г |
бета Каротин | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 84.5% | 446 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 20.4% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 16.6% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 7.7 мг | 500 мг | 1.5% | 5.7% | 6494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 10.9% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 41.1% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 19.972 мкг | 400 мкг | 5% | 18.9% | 2003 г |
Витамин C, аскорбиновая | 71.28 мг | 90 мг | 79.2% | 298.9% | 126 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 9.8% | 3817 г |
Витамин Н, биотин | 0.379 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3% | 13193 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 57% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8326 мг | 20 мг | 4.2% | 15.8% | 2402 г |
Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.32 мг | 2500 мг | 10.2% | 38.5% | 983 г |
Кальций, Ca | 39.64 мг | 1000 мг | 4% | 15.1% | 2523 г |
Кремний, Si | 18.713 мг | 30 мг | 62.4% | 235.5% | 160 г |
Магний, Mg | 10.18 мг | 400 мг | 2.5% | 9.4% | 3929 г |
Натрий, Na | 17.86 мг | 1300 мг | 1.4% | 5.3% | 7279 г |
Сера, S | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.8% | 5435 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 18.5% | 2036 г |
Хлор, Cl | 28.47 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.5% | 8079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 17% | 2244 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.4% | 10791 г |
Кобальт, Co | 3.443 мкг | 10 мкг | 34.4% | 129.8% | 290 г |
Литий, Li | 27.642 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2509 мг | 2 мг | 12.5% | 47.2% | 797 г |
Медь, Cu | 106.31 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 40% | 941 г |
Молибден, Mo | 4.168 мкг | 70 мкг | 6% | 22.6% | 1679 г |
Никель, Ni | 6.028 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.437 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3% | 12586 г |
Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 24953 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 24.5% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.2659 мг | 12 мг | 2.2% | 8.3% | 4513 г |
Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 26,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|