Рецепт Грибы отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибы отварные

Лисички (Варка со сливом)	390 г
Подосиновик (Варка со сливом)	357 г
Сыроежки (Варка со сливом)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибы отварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.7 ккал	1684 ккал	1.5%	5.8%	6553 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	15.2%	2533 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	7.8%	5091 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	1.9%	18250 г
Пищевые волокна	8.8 г	20 г	44%	171.2%	227 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	14.4%	2703 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.6 мкг	900 мкг	9.1%	35.4%	1103 г
бета Каротин	0.488 мг	5 мг	9.8%	38.1%	1025 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	3.5%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.433 мг	1.8 мг	24.1%	93.8%	416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.581 мг	5 мг	11.6%	45.1%	861 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	4.3%	9524 г
Витамин В9, фолаты	0.541 мкг	400 мкг	0.1%	0.4%	73937 г
Витамин C, аскорбиновая	5.55 мг	90 мг	6.2%	24.1%	1622 г
Витамин D, кальциферол	3.403 мкг	10 мкг	34%	132.3%	294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	10.1%	3866 г
Витамин РР, НЭ	7.5177 мг	20 мг	37.6%	146.3%	266 г
Ниацин	7.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	461.95 мг	2500 мг	18.5%	72%	541 г
Кальций, Ca	4.42 мг	1000 мг	0.4%	1.6%	22624 г
Магний, Mg	14.03 мг	400 мг	3.5%	13.6%	2851 г
Натрий, Na	4.56 мг	1300 мг	0.4%	1.6%	28509 г
Сера, S	25.68 мг	1000 мг	2.6%	10.1%	3894 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	33.5%	1161 г
Хлор, Cl	12.17 мг	2300 мг	0.5%	1.9%	18899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	969.6 мкг	~
Ванадий, V	1.62 мкг	~
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	14%	2813 г
Кобальт, Co	2.433 мкг	10 мкг	24.3%	94.6%	411 г
Литий, Li	0.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.1663 мг	2 мг	8.3%	32.3%	1203 г
Медь, Cu	182.29 мкг	1000 мкг	18.2%	70.8%	549 г
Никель, Ni	5.11 мкг	~
Селен, Se	1.487 мкг	55 мкг	2.7%	10.5%	3699 г
Стронций, Sr	14.32 мкг	~
Титан, Ti	26 мкг	~
Фтор, F	22.31 мкг	4000 мкг	0.6%	2.3%	17929 г
Хром, Cr	9.73 мкг	50 мкг	19.5%	75.9%	514 г
Цинк, Zn	0.1634 мг	12 мг	1.4%	5.4%	7344 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	33.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.187 г	min 16.8 г	1.1%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.058 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.476 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~

Энергетическая ценность Грибы отварные составляет 25,7 кКал.

Порция = 144 гр (37 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	8.8 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБЫ ОТВАРНЫЕ

Грибы отварные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 24,1 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином D - 34 %, витамином PP - 37,6 %, калием - 18,5 %, кобальтом - 24,3 %, медью - 18,2 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Грибы отварные

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибы отварные, калорийность 25,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибы отварные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе