Рецепт Ленивая паста с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая паста с овощами

Паста (макароны, спагетти), сухая	200 г
Перец сладкий красный	200 г
Помидоры Черри [Магнит]	50 г
Баклажан	300 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	170 г
Руккола	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая паста с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5%	1551 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.6%	1697 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	6.6%	1171 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7%	1111 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.4%	3243 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104 мкг	900 мкг	11.6%	9.1%	865 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.494 мг	5 мг	9.9%	7.7%	1012 г
Лютеин + Зеаксантин	183.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.5%	2222 г
Витамин В4, холин	6.2 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	6.4%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	7.4%	1053 г
Витамин В9, фолаты	21.268 мкг	400 мкг	5.3%	4.1%	1881 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	4.2%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	53.87 мг	90 мг	59.9%	46.8%	167 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5747 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.185 мг	~
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	161290 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	5.2%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.8374 мг	20 мг	4.2%	3.3%	2388 г
Ниацин	0.392 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.51 мг	2500 мг	8.6%	6.7%	1160 г
Кальций, Ca	44.8 мг	1000 мг	4.5%	3.5%	2232 г
Кремний, Si	13.505 мг	30 мг	45%	35.2%	222 г
Магний, Mg	18.98 мг	400 мг	4.7%	3.7%	2107 г
Натрий, Na	60.45 мг	1300 мг	4.7%	3.7%	2151 г
Сера, S	48.65 мг	1000 мг	4.9%	3.8%	2055 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	8%	974 г
Хлор, Cl	18.45 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	252.1 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	2.7%	2899 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12097 г
Кобальт, Co	0.928 мкг	10 мкг	9.3%	7.3%	1078 г
Литий, Li	38.969 мкг	~
Марганец, Mn	0.3055 мг	2 мг	15.3%	12%	655 г
Медь, Cu	131.48 мкг	1000 мкг	13.1%	10.2%	761 г
Молибден, Mo	4.124 мкг	70 мкг	5.9%	4.6%	1697 г
Никель, Ni	1.153 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	13.861 мкг	55 мкг	25.2%	19.7%	397 г
Фтор, F	5.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69324 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	2.3%	3448 г
Цинк, Zn	0.5953 мг	12 мг	5%	3.9%	2016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.412 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	1.31 г	~
Пролин	0.496 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.077 г	~
14:0 Миристиновая	0.254 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.756 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.738 г	min 16.8 г	4.4%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.674 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.234 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ленивая паста с овощами составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ПАСТА С ОВОЩАМИ

Ленивая паста с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином C - 59,9 %, кремнием - 45 %, марганцем - 15,3 %, медью - 13,1 %, селеном - 25,2 %

Чем полезен Ленивая паста с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая паста с овощами, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая паста с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе