Рецепт Щи с кабачками 07.08.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи с кабачками 07.08.23

Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 96 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 80 г
Кабачок (Мытьё, нарезка) 140 г
Картофель 378 г
Капуста белокочанная 140 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 50 г
Вода 1260 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Масло Оливковое [ITLV] 25 г
Чеснок, порошок 5 г
Укроп сушеный [Сырье и приправы] 1 г
Бульон Куриный Домашний [Роллтон] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи с кабачками 07.08.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.8 ккал 1684 ккал 2.5% 5.8% 3935 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.8% 8444 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 7% 3294 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 6.3% 3712 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10.5% 2222 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 9.1% 2548 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104 мкг 900 мкг 11.6% 27.1% 865 г
бета Каротин 0.628 мг 5 мг 12.6% 29.4% 796 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 4% 5806 г
Витамин В4, холин 5.38 мг 500 мг 1.1% 2.6% 9294 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 4.7% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 12.6% 1852 г
Витамин В9, фолаты 6.177 мкг 400 мкг 1.5% 3.5% 6476 г
Витамин C, аскорбиновая 12.44 мг 90 мг 13.8% 32.2% 723 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 1.2% 20000 г
Витамин Н, биотин 0.143 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 34965 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 16.4% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.6684 мг 20 мг 3.3% 7.7% 2992 г
Ниацин 0.499 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.15 мг 2500 мг 8.5% 19.9% 1173 г
Кальций, Ca 17.89 мг 1000 мг 1.8% 4.2% 5590 г
Кремний, Si 20.813 мг 30 мг 69.4% 162.1% 144 г
Магний, Mg 11.55 мг 400 мг 2.9% 6.8% 3463 г
Натрий, Na 295.47 мг 1300 мг 22.7% 53% 440 г
Сера, S 18.03 мг 1000 мг 1.8% 4.2% 5546 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 7.7% 3008 г
Хлор, Cl 472.15 мг 2300 мг 20.5% 47.9% 487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 303.7 мкг ~
Бор, B 71.9 мкг ~
Ванадий, V 40.71 мкг ~
Железо, Fe 0.439 мг 18 мг 2.4% 5.6% 4100 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 3% 7732 г
Кобальт, Co 2.24 мкг 10 мкг 22.4% 52.3% 446 г
Литий, Li 19.398 мкг ~
Марганец, Mn 0.0994 мг 2 мг 5% 11.7% 2012 г
Медь, Cu 60.37 мкг 1000 мкг 6% 14% 1656 г
Молибден, Mo 6.296 мкг 70 мкг 9% 21% 1112 г
Никель, Ni 3.476 мкг ~
Рубидий, Rb 154.6 мкг ~
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 23913 г
Стронций, Sr 2.63 мкг ~
Фтор, F 92.35 мкг 4000 мкг 2.3% 5.4% 4331 г
Хром, Cr 3.31 мкг 50 мкг 6.6% 15.4% 1511 г
Цинк, Zn 0.233 мг 12 мг 1.9% 4.4% 5150 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.569 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.235 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.422 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.025 мг ~
бета Ситостерол 0.175 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.04 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Щи с кабачками 07.08.23 составляет 42,8 кКал.

  • Порция = 267 гр (114.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ С КАБАЧКАМИ 07.08.23

Щи с кабачками 07.08.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 13,8 %, кремнием - 69,4 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен Щи с кабачками 07.08.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи с кабачками 07.08.23, калорийность 42,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи с кабачками 07.08.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы