Калорийность Айран [İçim]. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Айран [İçim]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7322 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 11.3% 3800 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 6.1% 7000 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 3.9% 10950 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 17.4% 2487 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 9.6% 4500 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.9% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 11.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 40.9% 1059 г
Витамин В4, холин 43 мг 500 мг 8.6% 37.4% 1163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 27.8% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 13% 3333 г
Витамин В9, фолаты 7.8 мкг 400 мкг 2% 8.7% 5128 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 57.8% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 0.7 мг 90 мг 0.8% 3.5% 12857 г
Витамин Н, биотин 3.51 мкг 50 мкг 7% 30.4% 1425 г
Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 19.6% 2222 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152 мг 2500 мг 6.1% 26.5% 1645 г
Кальций, Ca 126 мг 1000 мг 12.6% 54.8% 794 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 16.5% 2667 г
Натрий, Na 52 мг 1300 мг 4% 17.4% 2500 г
Сера, S 30 мг 1000 мг 3% 13% 3333 г
Фосфор, P 95 мг 800 мг 11.9% 51.7% 842 г
Хлор, Cl 110 мг 2300 мг 4.8% 20.9% 2091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50 мкг ~
Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 2.6% 18000 г
Йод, I 9 мкг 150 мкг 6% 26.1% 1667 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 34.8% 1250 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 1.3% 33333 г
Медь, Cu 12 мкг 1000 мкг 1.2% 5.2% 8333 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 30.9% 1400 г
Олово, Sn 13 мкг ~
Селен, Se 2 мкг 55 мкг 3.6% 15.7% 2750 г
Стронций, Sr 17 мкг ~
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 2.2% 20000 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 17.4% 2500 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 14.3% 3000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~

Энергетическая ценность Айран [İçim] составляет 23 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АЙРАН [İÇIM]

Айран [İçim] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 11,9 %

Чем полезен Айран [İçim]

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Айран [İçim] калорийность 23 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Айран [İçim], калории, нутриенты, полезные свойства Айран [İçim]
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты