Рецепт Кабачковые оладьи с ягодами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи с ягодами и орехами

Кабачок 200 г
Яйцо куриное 2 Штука
Рисовая мука диетическая 30 г
Петрушка свежая 10 г
Салат Айсберг [Scoro] 100 г
Кедровые Орехи [Съедим Сразу] 5 г
Малина 100 г
Способ приготовления

Кабачок трем на крупной терке, добавляем соль, 1 яйцо (второе просто отвариваем), муку, сухой чеснок, смешиваем все. Готовим на сковороде на среднем огне под крышкой. Второе яйцо отварить. На листья салата выложить оладьи, яйцо разрезать на половинку, кедровые орехи и ягоды.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи с ягодами и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.2 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2210 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.2% 2111 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.1% 1867 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 5.1% 2576 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.9% 1667 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.7% 2742 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73 мкг 900 мкг 8.1% 10.6% 1233 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.163 мг 5 мг 3.3% 4.3% 3067 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 7.5% 1748 г
Витамин В4, холин 52.03 мг 500 мг 10.4% 13.6% 961 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 8.3% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.4% 2439 г
Витамин В9, фолаты 9.541 мкг 400 мкг 2.4% 3.1% 4192 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 4.2% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 12.84 мг 90 мг 14.3% 18.8% 701 г
Витамин D, кальциферол 0.404 мкг 10 мкг 4% 5.2% 2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 2.6% 4902 г
Витамин Н, биотин 4.209 мкг 50 мкг 8.4% 11% 1188 г
Витамин К, филлохинон 33.2 мкг 120 мкг 27.7% 36.4% 361 г
Витамин РР, НЭ 1.2514 мг 20 мг 6.3% 8.3% 1598 г
Ниацин 0.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.56 мг 2500 мг 6.9% 9.1% 1457 г
Кальций, Ca 28.53 мг 1000 мг 2.9% 3.8% 3505 г
Кремний, Si 18.44 мг 30 мг 61.5% 80.7% 163 г
Магний, Mg 12.75 мг 400 мг 3.2% 4.2% 3137 г
Натрий, Na 28.99 мг 1300 мг 2.2% 2.9% 4484 г
Сера, S 35.77 мг 1000 мг 3.6% 4.7% 2796 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 8.9% 1463 г
Хлор, Cl 35.41 мг 2300 мг 1.5% 2% 6495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71 мкг ~
Бор, B 45.1 мкг ~
Ванадий, V 3.13 мкг ~
Железо, Fe 0.932 мг 18 мг 5.2% 6.8% 1931 г
Йод, I 3.81 мкг 150 мкг 2.5% 3.3% 3937 г
Кобальт, Co 2.681 мкг 10 мкг 26.8% 35.2% 373 г
Литий, Li 0.936 мкг ~
Марганец, Mn 0.0886 мг 2 мг 4.4% 5.8% 2257 г
Медь, Cu 66.04 мкг 1000 мкг 6.6% 8.7% 1514 г
Молибден, Mo 4.91 мкг 70 мкг 7% 9.2% 1426 г
Никель, Ni 1.394 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 5.745 мкг 55 мкг 10.4% 13.6% 957 г
Стронций, Sr 1.18 мкг ~
Фтор, F 16.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24272 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 3.4% 3788 г
Цинк, Zn 0.3517 мг 12 мг 2.9% 3.8% 3412 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.376 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.207 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.325 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.064 г от 0.9 до 3.7 г 7.1% 9.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.388 г от 4.7 до 16.8 г 8.3% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.618 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.376 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.912 г min 16.8 г 5.4% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.75 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.231 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.202 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с ягодами и орехами составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.2 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ

Кабачковые оладьи с ягодами и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, витамином K - 27,7 %, кремнием - 61,5 %, кобальтом - 26,8 %

Чем полезен Кабачковые оладьи с ягодами и орехами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи с ягодами и орехами, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи с ягодами и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги