Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 157 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
Лимонный сок, необработанный | 11 г |
Соевый соус | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.5 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7166 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 8.5% | 5067 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 7.7% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 34% | 1250 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 17% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 10.2% | 4206 г |
бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 12.8% | 3311 г |
бета Криптоксантин | 0.095 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.355 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 8.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 14% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 8.85 мг | 500 мг | 1.8% | 7.7% | 5650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 10.2% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 17.4% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 15.029 мкг | 400 мкг | 3.8% | 16.2% | 2662 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.31 мг | 90 мг | 30.3% | 128.9% | 330 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 4.7% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.4% | 12136 г |
Витамин К, филлохинон | 50.2 мкг | 120 мкг | 41.8% | 177.9% | 239 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6912 мг | 20 мг | 3.5% | 14.9% | 2894 г |
Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.577 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.61 мг | 2500 мг | 9.9% | 42.1% | 1014 г |
Кальций, Ca | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 16.2% | 2623 г |
Кремний, Si | 46.938 мг | 30 мг | 156.5% | 666% | 64 г |
Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 17.9% | 2381 г |
Натрий, Na | 199.7 мг | 1300 мг | 15.4% | 65.5% | 651 г |
Сера, S | 25.5 мг | 1000 мг | 2.6% | 11.1% | 3922 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 19.6% | 2168 г |
Хлор, Cl | 162.11 мг | 2300 мг | 7% | 29.8% | 1419 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 468.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 15.3% | 2778 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 8.1% | 5338 г |
Кобальт, Co | 2.57 мкг | 10 мкг | 25.7% | 109.4% | 389 г |
Литий, Li | 2.299 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1871 мг | 2 мг | 9.4% | 40% | 1069 г |
Медь, Cu | 85.94 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 36.6% | 1164 г |
Молибден, Mo | 6.865 мкг | 70 мкг | 9.8% | 41.7% | 1020 г |
Никель, Ni | 9.091 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 17460 г |
Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 28612 г |
Хром, Cr | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 43.8% | 967 г |
Цинк, Zn | 0.3278 мг | 12 мг | 2.7% | 11.5% | 3661 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.653 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.075 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста, огурцы, помидоры составляет 23,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|