Рецепт Овсянка с йогуртом быстрого приготовления. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с йогуртом быстрого приготовления

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	1 Стакан 200 мл
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с йогуртом быстрого приготовления".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.7 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1329 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.7%	1382 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.6%	2240 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	6.9%	1141 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.5%	1053 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2.4%	3304 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.4 мкг	900 мкг	17.5%	13.8%	572 г
Ретинол	0.157 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	5.8%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	5.5%	1429 г
Витамин В4, холин	36.38 мг	500 мг	7.3%	5.8%	1374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	7.5%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	10.078 мкг	400 мкг	2.5%	2%	3969 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	8.8%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.4%	19149 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.099 мг	15 мг	0.7%	0.6%	15152 г
бета Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	2.481 мкг	50 мкг	5%	3.9%	2015 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1308 мг	20 мг	5.7%	4.5%	1769 г
Ниацин	0.155 мг	~
Бетаин	4.922 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.85 мг	2500 мг	7.6%	6%	1324 г
Кальций, Ca	164.24 мг	1000 мг	16.4%	12.9%	609 г
Магний, Mg	36.43 мг	400 мг	9.1%	7.2%	1098 г
Натрий, Na	81.43 мг	1300 мг	6.3%	5%	1596 г
Сера, S	54.88 мг	1000 мг	5.5%	4.3%	1822 г
Фосфор, P	155.6 мг	800 мг	19.5%	15.4%	514 г
Хлор, Cl	77.52 мг	2300 мг	3.4%	2.7%	2967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.8 мкг	~
Железо, Fe	4.878 мг	18 мг	27.1%	21.4%	369 г
Йод, I	6.98 мкг	150 мкг	4.7%	3.7%	2149 г
Кобальт, Co	0.775 мкг	10 мкг	7.8%	6.2%	1290 г
Марганец, Mn	0.6607 мг	2 мг	33%	26%	303 г
Медь, Cu	77.52 мкг	1000 мкг	7.8%	6.2%	1290 г
Молибден, Mo	3.876 мкг	70 мкг	5.5%	4.3%	1806 г
Олово, Sn	10.08 мкг	~
Селен, Se	6.047 мкг	55 мкг	11%	8.7%	910 г
Стронций, Sr	13.18 мкг	~
Фтор, F	15.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25806 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	2.4%	3226 г
Цинк, Zn	0.7965 мг	12 мг	6.6%	5.2%	1507 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.979 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.529 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.799 г	min 16.8 г	4.8%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.438 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.436 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.474 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.473 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом быстрого приготовления составляет 126,7 кКал.

Порция = 258 гр (326.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЙОГУРТОМ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Овсянка с йогуртом быстрого приготовления богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, витамином B12 - 11,1 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 19,5 %, железом - 27,1 %, марганцем - 33 %, селеном - 11 %

Чем полезен Овсянка с йогуртом быстрого приготовления

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с йогуртом быстрого приготовления, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с йогуртом быстрого приготовления, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Картофельная запеканка

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе