Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная мука (Жарка) | 61 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 161 г |
Вода | 230 г |
Какао-бобы | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2845 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.2 мкг | 900 мкг | 9.8% | 8.7% | 1020 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.8% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 87.06 мг | 500 мг | 17.4% | 15.5% | 574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 8.7% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 2.111 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 18948 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.6% | 1596 г |
Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.7% | 1311 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3741 г |
Витамин Н, биотин | 7.311 мкг | 50 мкг | 14.6% | 13% | 684 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8052 мг | 20 мг | 9% | 8% | 1108 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.73 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.6% | 2457 г |
Кальций, Ca | 31.19 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3206 г |
Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 4.7% | 1881 г |
Натрий, Na | 53.96 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.7% | 2409 г |
Сера, S | 65.43 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.8% | 1528 г |
Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 14.1% | 628 г |
Хлор, Cl | 60.28 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3816 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 7.4% | 1206 г |
Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.8% | 2329 г |
Кобальт, Co | 4.15 мкг | 10 мкг | 41.5% | 36.9% | 241 г |
Марганец, Mn | 0.0519 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3854 г |
Медь, Cu | 63.52 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.7% | 1574 г |
Молибден, Mo | 3.686 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.7% | 1899 г |
Селен, Se | 10.882 мкг | 55 мкг | 19.8% | 17.6% | 505 г |
Фтор, F | 74.6 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5362 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.4818 мг | 12 мг | 4% | 3.6% | 2491 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.821 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
Валин | 0.301 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лизин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
Глицин | 0.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.705 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 197.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.405 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.947 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.973 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.788 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.6 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|