Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 170 г |
Морковь | 100 г |
Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
Печень трески. Консервы | 10 г |
Рыбий жир из печени трески | 15 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.4% | 2303 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.9% | 566 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.1% | 1111 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1961.2 мкг | 900 мкг | 217.9% | 171.4% | 46 г |
Ретинол | 1.406 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.33 мг | 5 мг | 66.6% | 52.4% | 150 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.4% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 46.86 мг | 500 мг | 9.4% | 7.4% | 1067 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 5.4% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 12.79 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 5.4% | 1459 г |
Витамин D, кальциферол | 13.486 мкг | 10 мкг | 134.9% | 106.1% | 74 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2918 г |
Витамин Н, биотин | 3.608 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.7% | 1386 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 1.163 мг | 20 мг | 5.8% | 4.6% | 1720 г |
Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.74 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.8% | 1153 г |
Кальций, Ca | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2860 г |
Кремний, Si | 44.006 мг | 30 мг | 146.7% | 115.4% | 68 г |
Магний, Mg | 24.2 мг | 400 мг | 6.1% | 4.8% | 1653 г |
Натрий, Na | 69.5 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.2% | 1871 г |
Сера, S | 35.28 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2834 г |
Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 7.2% | 1087 г |
Хлор, Cl | 91.49 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 186.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 5.7% | 1366 г |
Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.2% | 1880 г |
Кобальт, Co | 4.945 мкг | 10 мкг | 49.5% | 38.9% | 202 г |
Литий, Li | 29.834 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3758 мг | 2 мг | 18.8% | 14.8% | 532 г |
Медь, Cu | 446.91 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 35.2% | 224 г |
Молибден, Mo | 11.602 мкг | 70 мкг | 16.6% | 13.1% | 603 г |
Никель, Ni | 8.619 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 219.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.445 мкг | 55 мкг | 9.9% | 7.8% | 1010 г |
Стронций, Sr | 6.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11869 г |
Хром, Cr | 10.88 мкг | 50 мкг | 21.8% | 17.2% | 460 г |
Цинк, Zn | 0.4941 мг | 12 мг | 4.1% | 3.2% | 2429 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 78.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.934 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.141 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.864 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.468 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.839 г | min 16.8 г | 22.9% | 18% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.438 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.286 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.039 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.454 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с салатом составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.1 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|