Рецепт Овсяноблин Т. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин Т

ГеркулесТ 10 г
Вода 50 г
Яйцо куриное 50 г
Семена льна 10 г
Кунжута Т 0 г
Чиа Т 10 г
Укроп, сушеный 5 г
Подсолнечное масло 0 г
Изолят соевый Т 0 г
Базилик, сушеный 2 г
Кориандр, семена 2 г
Чеснок, порошок 2 г
Укроп, семена 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин Т".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.8 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 839 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 7.1% 704 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 10.7% 467 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 2.6% 1872 г
Углеводы (общие) 8.7 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 11.5% 435 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.3% 3833 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.3 мкг 900 мкг 13.1% 6.5% 761 г
Ретинол 0.102 мг ~
альфа Каротин 1.837 мкг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
бета Криптоксантин 0.39 мкг ~
Ликопин 6.39 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 71.626 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.198 мг 1.5 мг 13.2% 6.6% 758 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 6.5% 766 г
Витамин В4, холин 110.42 мг 500 мг 22.1% 11% 453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.634 мг 5 мг 12.7% 6.3% 789 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 5.4% 917 г
Витамин В9, фолаты 15.886 мкг 400 мкг 4% 2% 2518 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 3.5% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 2.8 мг 90 мг 3.1% 1.5% 3214 г
Витамин D, кальциферол 0.894 мкг 10 мкг 8.9% 4.4% 1119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 1.5% 3304 г
гамма Токоферол 1.634 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 8.211 мкг 50 мкг 16.4% 8.2% 609 г
Витамин К, филлохинон 28.4 мкг 120 мкг 23.7% 11.8% 423 г
Витамин РР, НЭ 2.0008 мг 20 мг 10% 5% 1000 г
Ниацин 0.077 мг ~
Бетаин 0.613 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 359.53 мг 2500 мг 14.4% 7.2% 695 г
Кальций, Ca 191.33 мг 1000 мг 19.1% 9.5% 523 г
Магний, Mg 77.83 мг 400 мг 19.5% 9.7% 514 г
Натрий, Na 68.84 мг 1300 мг 5.3% 2.6% 1888 г
Сера, S 105.97 мг 1000 мг 10.6% 5.3% 944 г
Фосфор, P 174.7 мг 800 мг 21.8% 10.9% 458 г
Хлор, Cl 63.98 мг 2300 мг 2.8% 1.4% 3595 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.548 мг 18 мг 30.8% 15.3% 324 г
Йод, I 8.13 мкг 150 мкг 5.4% 2.7% 1845 г
Кобальт, Co 4.065 мкг 10 мкг 40.7% 20.3% 246 г
Марганец, Mn 0.6108 мг 2 мг 30.5% 15.2% 327 г
Медь, Cu 224.44 мкг 1000 мкг 22.4% 11.2% 446 г
Молибден, Mo 3.089 мкг 70 мкг 4.4% 2.2% 2266 г
Селен, Se 15.605 мкг 55 мкг 28.4% 14.1% 352 г
Фтор, F 63.01 мкг 4000 мкг 1.6% 0.8% 6348 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 1.6% 3067 г
Цинк, Zn 1.2633 мг 12 мг 10.5% 5.2% 950 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.573 г ~
Валин 0.453 г ~
Гистидин* 0.193 г ~
Изолейцин 0.353 г ~
Лейцин 0.596 г ~
Лизин 0.484 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.293 г ~
Треонин 0.338 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.382 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.459 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.391 г ~
Аспарагиновая кислота 0.746 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.301 г ~
Глутаминовая кислота 1.149 г ~
Пролин 0.294 г ~
Серин 0.474 г ~
Тирозин 0.255 г ~
Цистеин 0.153 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.903 г от 0.9 до 3.7 г 100% 49.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.256 г от 4.7 до 16.8 г 26.7% 13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 231.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.618 мг ~
Кампестерол 3.659 мг ~
Стигмастерол 0.894 мг ~
бета Ситостерол 7.317 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.594 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.05 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.488 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.028 г min 16.8 г 18% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.166 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.651 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.019 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.904 г от 11.2 до 20.6 г 25.9% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.977 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.887 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин Т составляет 200,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.8 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 59.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН Т

Овсяноблин Т богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B1 - 13,2 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином H - 16,4 %, витамином K - 23,7 %, калием - 14,4 %, кальцием - 19,1 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 21,8 %, железом - 30,8 %, кобальтом - 40,7 %, марганцем - 30,5 %, медью - 22,4 %, селеном - 28,4 %

Чем полезен Овсяноблин Т

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин Т, калорийность 200,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин Т, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги