Калорийность Псиллиум. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Псиллиум".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1040 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 2% 3040 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.6% 11200 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.1% 5475 г
Углеводы (общие) 66.2 г ~
Пищевые волокна 86 г 20 г 430% 265.4% 23 г
Вода 13.8 г 2273 г 0.6% 0.4% 16471 г
Зола 5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 1.1% 5422 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 180 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.54 мг 1.5 мг 36% 22.2% 278 г
Витамин В2, рибофлавин 0.28 мг 1.8 мг 15.6% 9.6% 643 г
Витамин В4, холин 32.2 мг 500 мг 6.4% 4% 1553 г
Витамин В5, пантотеновая 1.494 мг 5 мг 29.9% 18.5% 335 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 5.1% 1212 г
Витамин В9, фолаты 52 мкг 400 мкг 13% 8% 769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.5 мг 15 мг 10% 6.2% 1000 г
бета Токоферол 0.08 мг ~
дельта Токоферол 0.1 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин РР, НЭ 2.07 мг 20 мг 10.4% 6.4% 966 г
Ниацин 2.07 мг ~
Бетаин 19.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1207 мг 2500 мг 48.3% 29.8% 207 г
Кальций, Ca 230 мг 1000 мг 23% 14.2% 435 г
Магний, Mg 448 мг 400 мг 112% 69.1% 89 г
Натрий, Na 60 мг 1300 мг 4.6% 2.8% 2167 г
Сера, S 173 мг 1000 мг 17.3% 10.7% 578 г
Фосфор, P 310 мг 800 мг 38.8% 24% 258 г
Микроэлементы
Железо, Fe 10 мг 18 мг 55.6% 34.3% 180 г
Йод, I 60 мкг 150 мкг 40% 24.7% 250 г
Кобальт, Co 4 мкг 10 мкг 40% 24.7% 250 г
Марганец, Mn 6.98 мг 2 мг 349% 215.4% 29 г
Медь, Cu 759 мкг 1000 мкг 75.9% 46.9% 132 г
Селен, Se 45.2 мкг 55 мкг 82.2% 50.7% 122 г
Цинк, Zn 4.31 мг 12 мг 35.9% 22.2% 278 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.279 г ~
Валин 0.964 г ~
Гистидин* 0.41 г ~
Изолейцин 0.668 г ~
Лейцин 1.374 г ~
Лизин 0.76 г ~
Метионин 0.335 г ~
Треонин 0.502 г ~
Триптофан 0.335 г ~
Фенилаланин 0.908 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.872 г ~
Аспарагиновая кислота 1.576 г ~
Глицин 0.947 г ~
Глутаминовая кислота 3.748 г ~
Пролин 0.982 г ~
Серин 0.89 г ~
Тирозин 0.668 г ~
Цистеин 0.576 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.121 г от 0.9 до 3.7 г 13.4% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.645 г от 4.7 до 16.8 г 56.3% 34.8%
Насыщенные жирные кислоты 1.328 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.128 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.376 г min 16.8 г 14.1% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.362 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.766 г от 11.2 до 20.6 г 24.7% 15.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.645 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.121 г ~

Энергетическая ценность Псиллиум составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 86 г -%
Вода 13.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПСИЛЛИУМ

Псиллиум богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36 %, витамином B2 - 15,6 %, витамином B5 - 29,9 %, витамином B9 - 13 %, калием - 48,3 %, кальцием - 23 %, магнием - 112 %, фосфором - 38,8 %, железом - 55,6 %, йодом - 40 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 349 %, медью - 75,9 %, селеном - 82,2 %, цинком - 35,9 %

Чем полезен Псиллиум

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Псиллиум калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Псиллиум, калории, нутриенты, полезные свойства Псиллиум
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы