Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия дальневосточная (Запекание) | 244 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Куркума, молотая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.9 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 10.8% | 332 г |
Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 13.2% | 272 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3933 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.9% | 4018 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.8% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.412 мг | 1.8 мг | 22.9% | 8.2% | 437 г |
Витамин В4, холин | 0.13 мг | 500 мг | 384615 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В9, фолаты | 0.053 мкг | 400 мкг | 754717 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 17.199 мкг | 10 мкг | 172% | 61.9% | 58 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.961 мг | 15 мг | 13.1% | 4.7% | 765 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 12.7447 мг | 20 мг | 63.7% | 22.9% | 157 г |
Ниацин | 9.417 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.58 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.7% | 766 г |
Кальций, Ca | 51.34 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.8% | 1948 г |
Магний, Mg | 60.57 мг | 400 мг | 15.1% | 5.4% | 660 г |
Натрий, Na | 311.38 мг | 1300 мг | 24% | 8.6% | 417 г |
Сера, S | 230 мг | 1000 мг | 23% | 8.3% | 435 г |
Фосфор, P | 351.1 мг | 800 мг | 43.9% | 15.8% | 228 г |
Хлор, Cl | 491.65 мг | 2300 мг | 21.4% | 7.7% | 468 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.153 мг | 18 мг | 12% | 4.3% | 836 г |
Йод, I | 25.51 мкг | 150 мкг | 17% | 6.1% | 588 г |
Кобальт, Co | 23.526 мкг | 10 мкг | 235.3% | 84.7% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 3.1% | 1171 г |
Медь, Cu | 258.4 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 9.3% | 387 г |
Молибден, Mo | 5.27 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.7% | 1328 г |
Никель, Ni | 7.034 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.017 мкг | 55 мкг | 323529 г | ||
Фтор, F | 1641.28 мкг | 4000 мкг | 41% | 14.8% | 244 г |
Хром, Cr | 64.48 мкг | 50 мкг | 129% | 46.4% | 78 г |
Цинк, Zn | 0.86 мг | 12 мг | 7.2% | 2.6% | 1395 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 116.2% | 41.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.199 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.809 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.233 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.245 г | min 16.8 г | 49.1% | 17.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.345 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.937 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.989 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.2% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.129 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.623 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.554 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 2.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запечённая 16 июля 2023 г. составляет 277,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.9 кКал | -% | |
Белки | 22.9 г | -% | |
Жиры | 20.6 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|