Рецепт Кабачки в духовке с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки в духовке с сыром

Кабачок (Запекание)	1112 г
Подсолнечное масло	18 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок, порошок	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	89 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки в духовке с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.7 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1899 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.1%	2235 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	11.7%	966 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.8%	4056 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.9%	1429 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.9%	2827 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.4 мкг	900 мкг	4.5%	5.1%	2228 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.732 мкг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.9%	5814 г
бета Криптоксантин	7.609 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.301 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.2%	2727 г
Витамин В4, холин	13.31 мг	500 мг	2.7%	3%	3757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	3.3%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	6.9%	1639 г
Витамин В9, фолаты	9.7 мкг	400 мкг	2.4%	2.7%	4124 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	6.2%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	8.29 мг	90 мг	9.2%	10.4%	1086 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1.2%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.186 мг	15 мг	7.9%	8.9%	1265 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.761 мкг	50 мкг	1.5%	1.7%	6570 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	5.3%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.4778 мг	20 мг	7.4%	8.3%	1353 г
Ниацин	0.703 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.83 мг	2500 мг	11.9%	13.4%	842 г
Кальций, Ca	116.85 мг	1000 мг	11.7%	13.2%	856 г
Кремний, Si	35.699 мг	30 мг	119%	134.2%	84 г
Магний, Mg	15.93 мг	400 мг	4%	4.5%	2511 г
Натрий, Na	138.94 мг	1300 мг	10.7%	12.1%	936 г
Сера, S	26.4 мг	1000 мг	2.6%	2.9%	3788 г
Фосфор, P	70.6 мг	800 мг	8.8%	9.9%	1133 г
Хлор, Cl	210.15 мг	2300 мг	9.1%	10.3%	1094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.8 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	7.38 мкг	~
Железо, Fe	0.614 мг	18 мг	3.4%	3.8%	2932 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	1.267 мкг	10 мкг	12.7%	14.3%	789 г
Марганец, Mn	0.1525 мг	2 мг	7.6%	8.6%	1311 г
Медь, Cu	64.09 мкг	1000 мкг	6.4%	7.2%	1560 г
Молибден, Mo	3.229 мкг	70 мкг	4.6%	5.2%	2168 г
Никель, Ni	1.309 мкг	~
Рубидий, Rb	26.4 мкг	~
Селен, Se	1.924 мкг	55 мкг	3.5%	3.9%	2859 г
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76336 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	2.4%	4673 г
Цинк, Zn	0.7016 мг	12 мг	5.8%	6.5%	1710 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.937 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.215 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты	1.558 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.52 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	36%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.245 мг	~
бета Ситостерол	4.428 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.138 г	~
12:0 Лауриновая	0.127 г	~
14:0 Миристиновая	0.265 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.817 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.462 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.366 г	min 16.8 г	8.1%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.268 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.524 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.408 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачки в духовке с сыром составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ В ДУХОВКЕ С СЫРОМ

Кабачки в духовке с сыром богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,9 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 119 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Кабачки в духовке с сыром

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки в духовке с сыром, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки в духовке с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе