Рецепт Панакота с ряженкой и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панакота с ряженкой и ягодами

Абрикосы 440 г
Варенец 2,5% жирности 450 г
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] 15 г
Желатин пищевой 20 г
Эритрит [Fit Parad] 20 г
Молоко 1.8% [Поставы Городок] 100 г
Протеновый изолят 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панакота с ряженкой и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.2 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2797 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 9.1% 1810 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.2% 4000 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 5.5% 3042 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.5% 2222 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.1% 2674 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.7 мкг 900 мкг 13.4% 22.3% 746 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.672 мг 5 мг 13.4% 22.3% 744 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 7.3% 2250 г
Витамин В4, холин 19.51 мг 500 мг 3.9% 6.5% 2563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 8.6% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.8% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.578 мкг 400 мкг 1.1% 1.8% 8737 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 9.5% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 4.51 мг 90 мг 5% 8.3% 1996 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 5.1% 3268 г
Витамин Н, биотин 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 5.3% 3106 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.9493 мг 20 мг 4.7% 7.8% 2107 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.64 мг 2500 мг 7.5% 12.5% 1325 г
Кальций, Ca 75.28 мг 1000 мг 7.5% 12.5% 1328 г
Кремний, Si 2.085 мг 30 мг 7% 11.6% 1439 г
Магний, Mg 11.68 мг 400 мг 2.9% 4.8% 3425 г
Натрий, Na 23.21 мг 1300 мг 1.8% 3% 5601 г
Сера, S 14.87 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6725 г
Фосфор, P 57.5 мг 800 мг 7.2% 12% 1391 г
Хлор, Cl 47.34 мг 2300 мг 2.1% 3.5% 4858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.1 мкг ~
Железо, Fe 0.373 мг 18 мг 2.1% 3.5% 4826 г
Йод, I 4.26 мкг 150 мкг 2.8% 4.7% 3521 г
Кобальт, Co 1.261 мкг 10 мкг 12.6% 20.9% 793 г
Литий, Li 1.251 мкг ~
Марганец, Mn 0.0962 мг 2 мг 4.8% 8% 2079 г
Медь, Cu 92.42 мкг 1000 мкг 9.2% 15.3% 1082 г
Молибден, Mo 2.133 мкг 70 мкг 3% 5% 3282 г
Никель, Ni 3.336 мкг ~
Олово, Sn 5.55 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 0.895 мкг 55 мкг 1.6% 2.7% 6145 г
Стронций, Sr 7.25 мкг ~
Фтор, F 13.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 30488 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 4.2% 3937 г
Цинк, Zn 0.2048 мг 12 мг 1.7% 2.8% 5859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.389 г ~
Глутаминовая кислота 0.202 г ~
Пролин 0.287 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.324 г min 16.8 г 1.9% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.051 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%

Энергетическая ценность Панакота с ряженкой и ягодами составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.2 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНАКОТА С РЯЖЕНКОЙ И ЯГОДАМИ

Панакота с ряженкой и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 13,4 %, кобальтом - 12,6 %

Чем полезен Панакота с ряженкой и ягодами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панакота с ряженкой и ягодами, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панакота с ряженкой и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты