Рецепт Омлет с кукурузой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кукурузой и шпинатом
| Яичный белок куриный (Запекание) | 360 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 120 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные | 120 г |
| Морковь по-корейски жизнь март | 40 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 7 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 80 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кукурузой и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 14.5% | 1027 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12% | 1250 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.6 мкг | 900 мкг | 22% | 32.9% | 455 г |
| альфа Каротин | 6.352 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.691 мг | 5 мг | 33.8% | 50.5% | 296 г |
| бета Криптоксантин | 20.601 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1967.039 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 30.9% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 30.31 мг | 500 мг | 6.1% | 9.1% | 1650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 9.1% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.881 мкг | 400 мкг | 8.2% | 12.3% | 1217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 8.5% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 8.2% | 1820 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.171 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.503 мкг | 50 мкг | 7% | 10.5% | 1427 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.2 мкг | 120 мкг | 40.2% | 60.1% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.108 мг | 20 мг | 10.5% | 15.7% | 949 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.53 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.5% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3820 г |
| Кремний, Si | 1.435 мг | 30 мг | 4.8% | 7.2% | 2091 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 8.7% | 1738 г |
| Натрий, Na | 126.07 мг | 1300 мг | 9.7% | 14.5% | 1031 г |
| Сера, S | 111.72 мг | 1000 мг | 11.2% | 16.7% | 895 г |
| Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 9.3% | 1623 г |
| Хлор, Cl | 92.32 мг | 2300 мг | 4% | 6% | 2491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.4% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 10.2% | 1481 г |
| Литий, Li | 0.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1762 мг | 2 мг | 8.8% | 13.2% | 1135 г |
| Медь, Cu | 76.01 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 11.4% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 3.171 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.7% | 2208 г |
| Никель, Ni | 0.361 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.825 мкг | 55 мкг | 19.7% | 29.4% | 508 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68376 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.2% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.4197 мг | 12 мг | 3.5% | 5.2% | 2859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кукурузой и шпинатом составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КУКУРУЗОЙ И ШПИНАТОМ
Омлет с кукурузой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22 %, бэта-каротином - 33,8 %, витамином B2 - 20,7 %, витамином K - 40,2 %, селеном - 19,7 %
Чем полезен Омлет с кукурузой и шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш говяжий с овощами 27 июня
- Мальтодекстрин
- Котлеты курица + свинина и говядина 2706
- Трюфель НШФ
- Индейка тушёная 27 июня
- Конфеты финиковые трюфель с грецким орехом
- Греча с мясом
- Витамин D
- рыбий жир
- Соус Грибной Слобода
- мороженное
- Baumkuchen ( Litva)
- Ветчина из индейки и говядины Мяснов
- Сыр Легкий Брест Литовск
- Колбаски Мюнхенські
- Шоколад Бабаевский 58,2%
- Мороженное
- Хлебцы с гречихой 5г
- Печеночны битки с лос
- Овощная смесь Хортекс ( цв капуста, брокколи)
- Овсяные хлопья
- Мюсли with fruit and seeds
- Шоколад Allen Gold 70%
- Псиллиум
- Кабачковая котлета с чечевицей
- Сырок глазированный 5%
- Клубничный нектар
- Хумус свежий базилик и кедровый орех
- Капуста по грузински
- Котлеты с. Кабачками
- Йогурт 2,5% Злаки
- Tarallucci
- Овощи Хортекс тушенные
- Малиновый мусс новый
- Овсяноблин
- Яичница с беконом
- Карбонад сибагро
- Свинина тушёная Высший сорт ГОСТ 32125-2013 [Семейный бюджет] (аналог по МЗР)
- Салат Таня
- Конфеты третьяковка
- Запечённые кабачки с мясом и зеленью
- Мороженое поспел
- Напиток растительный Самокат кокосовый 1 л
- Соус сливочный с горчицей (молонез) 14%
- Рагу овощное
- Сардины балтийские бланшированные в соусе сальса
- Заливной пирог с капустой
- Котлеты из фарша куриного с брокколи
- Майонез Kania 80% Rapsöl
- Кабачковый блин с овсянкой и помидором
- Щавелевый суп
- Куриная печень
- Салат пом огур со сметаной
- Сырники (киты еды)
- Сырники
- Масло льняное
- Холодец
- вареники с картофелем Таня
- Тыквенный крем суп с морепродуктами.
- Перец фарштрованный с сыром
- Творог
- Chikalab chika layers crispy cookies
- Щи
- МОИ Маффины куриные
- Тушенная молодая капуста
- Стейк из куриной грудки
- Бекон Ближние горки
- Курица с овощами
- МентоПлюс леденцы, 3,27г
- Сметана 15%
- Оладьи кабачок+фарш
- WOWBAR Protein biscuit
- Мимоза
- Штрудель с творогом, яблоками и ревенем
- Печенье миндальное без глютена
- Салат метла
- Котлеты из фарша индейки и брокколи
- Майонез Селяночка
- Сэндвич "Beef nuggets"
- Грибной суп с сыром
- Котлеты тефаль июнь 2023
- Шоколад молочный с целым миндалём
- Шоколад по домашнему
- Тесто для самсы
- Грудка с черри, оливками и Фета
- Фарш мамин
- Рис с фаршем
- Marzipan в молочном шоколаде с фисташкой
- Самса
- Мягкий творог с яблоком и мукой в формочке запекания
- Пектин яблочный
- Гречневая каша
- Нельма слабосолёная
- Вафли кабачковые
- Круассан
- Том Кха с курицей
- Сырники домашние
- Паэлья с морепродуктами
- Тушенка из курицы
- паста с антарктическим крилем
Метки: Как приготовить Омлет с кукурузой и шпинатом, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кукурузой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
