Рецепт Щи морские м. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи морские м

Лук репчатый (Жарка) 50 г
Морковь (Жарка) 50 г
Подсолнечное масло 10 г
Вода 500 г
Укроп (Варка без слива) 10 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 10 г
Салат из Морской Капусты с Кальмаром [Рыбный День] 125 г
Томатная паста 20 г
Яйцо куриное (Варка) 80 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Хмели Сунели [Русский аппетит] 5 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи морские м".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.6 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3029 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.8% 2621 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.3% 2154 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 4.1% 4294 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.4% 3333 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 6.8% 2607 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123 мкг 900 мкг 13.7% 24.6% 732 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.622 мг 5 мг 12.4% 22.3% 804 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.2% 3396 г
Витамин В4, холин 22.85 мг 500 мг 4.6% 8.3% 2188 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 6.8% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 7.2% 2532 г
Витамин В9, фолаты 3.065 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 13051 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 2.5% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 3.16 мг 90 мг 3.5% 6.3% 2848 г
Витамин D, кальциферол 0.172 мкг 10 мкг 1.7% 3.1% 5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.568 мг 15 мг 3.8% 6.8% 2641 г
Витамин Н, биотин 1.756 мкг 50 мкг 3.5% 6.3% 2847 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 5.2% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.6973 мг 20 мг 3.5% 6.3% 2868 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.8 мг 2500 мг 6.4% 11.5% 1574 г
Кальций, Ca 16.73 мг 1000 мг 1.7% 3.1% 5977 г
Кремний, Si 7.207 мг 30 мг 24% 43.2% 416 г
Магний, Mg 10.25 мг 400 мг 2.6% 4.7% 3902 г
Натрий, Na 211.45 мг 1300 мг 16.3% 29.3% 615 г
Сера, S 26.72 мг 1000 мг 2.7% 4.9% 3743 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 7.7% 2326 г
Хлор, Cl 324.5 мг 2300 мг 14.1% 25.4% 709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.6 мкг ~
Бор, B 37.5 мкг ~
Ванадий, V 22.27 мкг ~
Железо, Fe 0.512 мг 18 мг 2.8% 5% 3516 г
Йод, I 3.85 мкг 150 мкг 2.6% 4.7% 3896 г
Кобальт, Co 2.563 мкг 10 мкг 25.6% 46% 390 г
Литий, Li 9.384 мкг ~
Марганец, Mn 0.0642 мг 2 мг 3.2% 5.8% 3115 г
Медь, Cu 51.48 мкг 1000 мкг 5.1% 9.2% 1943 г
Молибден, Mo 4.135 мкг 70 мкг 5.9% 10.6% 1693 г
Никель, Ni 1.01 мкг ~
Рубидий, Rb 74.3 мкг ~
Селен, Se 2.529 мкг 55 мкг 4.6% 8.3% 2175 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 62.14 мкг 4000 мкг 1.6% 2.9% 6437 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 7.7% 2304 г
Цинк, Zn 0.2487 мг 12 мг 2.1% 3.8% 4825 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.807 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 26.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.959 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.235 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.654 г min 16.8 г 3.9% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.584 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.751 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.688 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Щи морские м составляет 55,6 кКал.

  • Порция = 340 гр (189 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.6 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ МОРСКИЕ М

Щи морские м богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 12,4 %, кремнием - 24 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 25,6 %

Чем полезен Щи морские м

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи морские м, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи морские м, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги