Рецепт Лаваш с творогом Мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с творогом Мой
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 50 г |
| Творог 5% | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом Мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.5% | 535 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.7% | 1955 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3519 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.4% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 32 мг | 500 мг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.4% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.056 мкг | 3 мкг | 35.2% | 25.4% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин Н, биотин | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.8% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.12 мг | 20 мг | 15.6% | 11.2% | 641 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.6 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.6% | 2790 г |
| Кальций, Ca | 131.2 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.4% | 762 г |
| Магний, Mg | 18.4 мг | 400 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Натрий, Na | 32.8 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.8% | 3963 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 15.9% | 455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом Мой составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.8 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ МОЙ
Лаваш с творогом Мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 35,2 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 22 %
Чем полезен Лаваш с творогом Мой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролл с креветками
- Овсяное печенье
- авакадо
- Овсянка
- Медовый энерго гель
- Салат из свежих овощей
- хлеб в
- Бутекр
- Молоко 1,5%
- Рагу
- Омлет натуральный
- Омлет 3 яйца
- мороженное эскимо
- СЛИВКИ 38% ВкуссВилл
- Колбаса сырокопченая говяжья
- Печенье с миндальной мукой
- Чипсы
- Котлеты из фарша микс 10.06.2023
- Бейлис домашний
- Минеральная вода газированная (Балдаран)
- Спасите рафаэлло
- Хлеб «Романовский», нарезка ВкусВилл
- шоколад Россия миндаль изюм
- Чизкейк 10.06
- Пирожок с капустой
- Лазанья из макарон
- Фарш смешаный
- хлеб Багет солодовый
- Желе из клубники
- Молочный коктейль пломбирный с бананом
- Лаваш Армянский тонкий
- Суп из шей индейки
- Пицца «Пепперони.ICE»
- Овощное рагу с кабачком и баклажаном
- Творожок груша- банан Простоквашено
- Купаты
- Блины на рисовой муке
- Шаурма куриная
- пуддинг со вкусом манго
- пуддинг со вкусом манго
- Лимонад Клубничный поцелуй с базиликом и лаймовым сиропом / Ужин дома
- Форель Патагония с рисом и кешью в азиатском соусе / Ужин дома
- Енерго гель простой
- Лаваш с сосисками
- Хлеб луковый
- Мороженое "Оршанская марка" пломбир с ароматом ванили
- Яичная лапша гарнир
- Сосиски вязанка сливушки
- Сыр бимстер
- Салат из капусты и огурца
- Десерт слоеный
- Жареные манты
- Вермишель на курином бульоне
- жульен из курицы с грибами
- Шоколадный брауни «батат»
- Сборный блин МаринКа
- Миндаль
- Щи на курином бульоне со свежей капустой, шампиньонами и овощами//
- Плов с говядиной лавка
- Масло президент
- Гречишный творожок
- Шоколад темный 70%
- Масло чёрного тмина
- Кимпаб
- Суп с цветной капустой и перепелками
- Шампанское Франсе
- Торт Молочная девочка
- Рисовый суп на курином
- филе грудки куриное
- Наггетсы с сыром
- Тушёные баклажаны с помидорами
- Пшенный суп
- Конфеты Золотая Лилия
- Рамен кюсю тонкоцу
- Печенье орео из светофора
- Фисташковое шу
- Овсяноблин
- Квас очаковский
- Набор для окрошки
- Суп из перепелки
- Костный бульон куриный вкус
- Fajita & paprika tilapia with brown rice - W01
- Печенье песочное
- Хачапури
- Салат щетка
- Риет из горбуши
- Рулет из лаваша
- Перловка с овощами
- Яичница с луком и помидорами
- Котлеты из говядины с курицей
- Шакшура с 1 яйцом
- Гречневые макароны
- Булгур
- Ленивая ачма
- Ёжики с рисом из бедра индейки и курицы на пару
- Рис круглозерный "Золотой урожай"
- Печеночные котлеты
- Хлеб
- Грибной суп со сливками
- Тунец Fortuna рубленый
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом Мой, калорийность 138,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом Мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
