Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
миндальная мука | 50 г |
кокосовая мука | 50 г |
Яйцо куриное | 110 г |
масло валио | 60 г |
Эритритол | 40 г |
Грецкий орех | 89 г |
Корица, молотая | 5 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 441.1 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 382 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 3.9% | 576 г |
Жиры | 40.3 г | 56 г | 72% | 16.3% | 139 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 1.3% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 8.2% | 278 г |
Вода | 21.5 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10572 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 1.9% | 1164 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 1.697 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.197 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.921 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 1.7% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 81.98 мг | 500 мг | 16.4% | 3.7% | 610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 2.6% | 873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 2.6% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 20.139 мкг | 400 мкг | 5% | 1.1% | 1986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 1.1% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 1.5% | 1570 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 1.2% | 1845 г |
гамма Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.456 мкг | 50 мкг | 12.9% | 2.9% | 774 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1838 мг | 20 мг | 10.9% | 2.5% | 916 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.24 мг | 2500 мг | 6.3% | 1.4% | 1590 г |
Кальций, Ca | 88.71 мг | 1000 мг | 8.9% | 2% | 1127 г |
Кремний, Si | 14.053 мг | 30 мг | 46.8% | 10.6% | 213 г |
Магний, Mg | 32.57 мг | 400 мг | 8.1% | 1.8% | 1228 г |
Натрий, Na | 93.08 мг | 1300 мг | 7.2% | 1.6% | 1397 г |
Сера, S | 74.9 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.7% | 1335 г |
Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 5.3% | 429 г |
Хлор, Cl | 51.01 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.5% | 4509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 1.7% | 1323 г |
Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1% | 2301 г |
Кобальт, Co | 4.604 мкг | 10 мкг | 46% | 10.4% | 217 г |
Литий, Li | 0.656 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6833 мг | 2 мг | 34.2% | 7.8% | 293 г |
Медь, Cu | 151.98 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 3.4% | 658 г |
Молибден, Mo | 2.657 мкг | 70 мкг | 3.8% | 0.9% | 2635 г |
Никель, Ni | 44.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.076 мкг | 55 мкг | 18.3% | 4.1% | 546 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 176.36 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 1% | 2268 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.6% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.9474 мг | 12 мг | 7.9% | 1.8% | 1267 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.686 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.767 г | ~ | |||
Валин | 0.453 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Треонин | 0.317 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
Глицин | 0.358 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.288 г | ~ | |||
Серин | 0.438 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.342 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.625 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.885 г | min 16.8 г | 29.1% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.763 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.269 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.828 г | от 11.2 до 20.6 г | 87.8% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.118 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики с орехом составляет 441,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 441.1 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 40.3 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.2 г | -% | |
Вода | 21.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|