Рецепт Льняная каша с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша с малиной

Семена льна	30 г
Банан	140 г
Малина	30 г
Вода	93 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.3 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1599 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.4%	2815 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.8%	1217 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.7%	1991 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	19%	500 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2971 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.9 мкг	900 мкг	1.4%	1.3%	6977 г
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	1.5%	6410 г
Лютеин + Зеаксантин	66.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	12%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин В4, холин	14 мг	500 мг	2.8%	2.7%	3571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	4.6%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	11.3%	844 г
Витамин В9, фолаты	14.3 мкг	400 мкг	3.6%	3.4%	2797 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	7.8%	1216 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5282 г
гамма Токоферол	2.043 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	2.106 мкг	50 мкг	4.2%	4%	2374 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.8171 мг	20 мг	4.1%	3.9%	2448 г
Ниацин	0.348 мг	~
Бетаин	0.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.46 мг	2500 мг	10.9%	10.4%	918 г
Кальций, Ca	35.46 мг	1000 мг	3.5%	3.3%	2820 г
Кремний, Si	40.785 мг	30 мг	136%	129.2%	74 г
Магний, Mg	62.77 мг	400 мг	15.7%	14.9%	637 г
Натрий, Na	19.19 мг	1300 мг	1.5%	1.4%	6774 г
Сера, S	25.89 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3862 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	9.9%	965 г
Хлор, Cl	25.05 мг	2300 мг	1.1%	1%	9182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Бор, B	198.2 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	5.2%	1805 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	2.7%	3559 г
Литий, Li	1.884 мкг	~
Марганец, Mn	0.4052 мг	2 мг	20.3%	19.3%	494 г
Медь, Cu	179.78 мкг	1000 мкг	18%	17.1%	556 г
Молибден, Mo	3.334 мкг	70 мкг	4.8%	4.6%	2100 г
Никель, Ni	2.362 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	3.099 мкг	55 мкг	5.6%	5.3%	1775 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	33.1 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12085 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	0.5365 мг	12 мг	4.5%	4.3%	2237 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.956 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.414 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	95%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.608 мг	~
Стигмастерол	1.126 мг	~
бета Ситостерол	9.215 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.771 г	min 16.8 г	4.6%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.753 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.942 г	от 11.2 до 20.6 г	26.3%	25%
18:2 Линолевая (ud)	0.604 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.336 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Льняная каша с малиной составляет 105,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША С МАЛИНОЙ

Льняная каша с малиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином B6 - 11,9 %, кремнием - 136 %, магнием - 15,7 %, марганцем - 20,3 %, медью - 18 %

Чем полезен Льняная каша с малиной

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняная каша с малиной, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша с малиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Закуска из яблока и овощей

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе