Рецепт Каша из овсяных отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из овсяных отрубей

Овсяные отруби 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 300 г
Банан (Мытьё, нарезка) 102 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных отрубей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.6 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1625 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.9% 1382 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.9% 1647 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 7.5% 1281 г
Углеводы (общие) 13.2 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 16.4% 588 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 3% 3271 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.7 мкг 900 мкг 1.4% 1.4% 7087 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 35.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.253 мг 1.5 мг 16.9% 16.3% 593 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 6.9% 1406 г
Витамин В4, холин 22.23 мг 500 мг 4.4% 4.2% 2249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 8.9% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 6% 1613 г
Витамин В9, фолаты 14.811 мкг 400 мкг 3.7% 3.6% 2701 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 3.8% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 2.1 мг 90 мг 2.3% 2.2% 4286 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 2.2% 4399 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 2.687 мкг 50 мкг 5.4% 5.2% 1861 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.8799 мг 20 мг 4.4% 4.2% 2273 г
Ниацин 0.182 мг ~
Бетаин 3.904 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.71 мг 2500 мг 10.8% 10.4% 923 г
Кальций, Ca 79.69 мг 1000 мг 8% 7.7% 1255 г
Кремний, Si 15.645 мг 30 мг 52.2% 50.4% 192 г
Магний, Mg 62.88 мг 400 мг 15.7% 15.2% 636 г
Натрий, Na 36.98 мг 1300 мг 2.8% 2.7% 3515 г
Сера, S 53.66 мг 1000 мг 5.4% 5.2% 1864 г
Фосфор, P 203.6 мг 800 мг 25.5% 24.6% 393 г
Хлор, Cl 69.31 мг 2300 мг 3% 2.9% 3318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.5 мкг ~
Бор, B 75.6 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 1.255 мг 18 мг 7% 6.8% 1434 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 2.6% 3713 г
Кобальт, Co 0.527 мкг 10 мкг 5.3% 5.1% 1898 г
Литий, Li 0.671 мкг ~
Марганец, Mn 1.1792 мг 2 мг 59% 56.9% 170 г
Медь, Cu 102.9 мкг 1000 мкг 10.3% 9.9% 972 г
Молибден, Mo 3.417 мкг 70 мкг 4.9% 4.7% 2049 г
Никель, Ni 0.813 мкг ~
Олово, Sn 8.61 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 9.745 мкг 55 мкг 17.7% 17.1% 564 г
Стронций, Sr 10.02 мкг ~
Фтор, F 11.92 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33557 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.3% 4237 г
Цинк, Zn 0.8757 мг 12 мг 7.3% 7% 1370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.406 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.067 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 0.747 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.059 г min 16.8 г 6.3% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.471 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.598 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.527 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей составляет 103,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.6 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 69.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ

Каша из овсяных отрубей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,9 %, кремнием - 52,2 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 25,5 %, марганцем - 59 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Каша из овсяных отрубей

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из овсяных отрубей, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсяных отрубей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги