Рецепт Салат с клубникой и фетой Фиш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с клубникой и фетой Фиш

Шпинат 25 г
Фета [Premialle] 30 г
Клубника 40 г
Огурец грунтовый 45 г
Базилик, свежий 2 г
Оливковое масло 10 г
Сахарная пудра 1 г
Лайм 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с клубникой и фетой Фиш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.9 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1416 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.2% 2000 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 14% 602 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 1.9% 4294 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.3% 1333 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 2.9% 2859 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.6 мкг 900 мкг 13.1% 11% 765 г
бета Каротин 0.727 мг 5 мг 14.5% 12.2% 688 г
бета Криптоксантин 0.541 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 66.471 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 3% 2813 г
Витамин В4, холин 6.63 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 3.4% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.1% 4082 г
Витамин В9, фолаты 17.388 мкг 400 мкг 4.3% 3.6% 2300 г
Витамин C, аскорбиновая 30.2 мг 90 мг 33.6% 28.3% 298 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.272 мг 15 мг 8.5% 7.1% 1179 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.194 мкг 50 мкг 2.4% 2% 4188 г
Витамин К, филлохинон 84.4 мкг 120 мкг 70.3% 59.1% 142 г
Витамин РР, НЭ 0.3959 мг 20 мг 2% 1.7% 5052 г
Ниацин 0.212 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.58 мг 2500 мг 8.4% 7.1% 1187 г
Кальций, Ca 39.06 мг 1000 мг 3.9% 3.3% 2560 г
Кремний, Si 44.853 мг 30 мг 149.5% 125.7% 67 г
Магний, Mg 21.81 мг 400 мг 5.5% 4.6% 1834 г
Натрий, Na 10.41 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12488 г
Сера, S 10.36 мг 1000 мг 1% 0.8% 9653 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 3.4% 2446 г
Хлор, Cl 16.78 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 13707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.7 мкг ~
Бор, B 49.4 мкг ~
Ванадий, V 3.28 мкг ~
Железо, Fe 2.596 мг 18 мг 14.4% 12.1% 693 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 1.9% 4451 г
Кобальт, Co 1.441 мкг 10 мкг 14.4% 12.1% 694 г
Литий, Li 0.809 мкг ~
Марганец, Mn 0.2416 мг 2 мг 12.1% 10.2% 828 г
Медь, Cu 73.79 мкг 1000 мкг 7.4% 6.2% 1355 г
Молибден, Mo 3.382 мкг 70 мкг 4.8% 4% 2070 г
Никель, Ni 0.209 мкг ~
Рубидий, Rb 7.1 мкг ~
Селен, Se 0.395 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 13924 г
Стронций, Sr 11.88 мкг ~
Фтор, F 15.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26161 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 4.1% 2024 г
Цинк, Zn 0.1866 мг 12 мг 1.6% 1.3% 6431 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.882 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.763 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.94 г min 16.8 г 23.5% 19.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.822 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.791 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.713 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с клубникой и фетой Фиш составляет 118,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.9 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КЛУБНИКОЙ И ФЕТОЙ ФИШ

Салат с клубникой и фетой Фиш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 33,6 %, витамином K - 70,3 %, кремнием - 149,5 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Салат с клубникой и фетой Фиш

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с клубникой и фетой Фиш, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с клубникой и фетой Фиш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы