Рецепт Овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Кешью молоко 100 г
Черника 50 г
Семена льна 1 tsp, whole
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.9 ккал 1684 ккал 11.6% 6% 864 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 4.9% 1041 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 11.4% 448 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 3.1% 1659 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 8% 645 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.4% 3631 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
альфа Каротин 0.046 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
бета Криптоксантин 0.046 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.548 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.223 мг 1.5 мг 14.9% 7.6% 673 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.6% 3214 г
Витамин В4, холин 21.29 мг 500 мг 4.3% 2.2% 2349 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 4.4% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 4.2% 1220 г
Витамин В9, фолаты 29.248 мкг 400 мкг 7.3% 3.7% 1368 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 1.4% 3629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.837 мг 15 мг 18.9% 9.7% 529 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 2.47 мг ~
дельта Токоферол 0.076 мг ~
Витамин Н, биотин 4.596 мкг 50 мкг 9.2% 4.7% 1088 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 3% 1690 г
Витамин РР, НЭ 3.0588 мг 20 мг 15.3% 7.9% 654 г
Ниацин 0.79 мг ~
Бетаин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.87 мг 2500 мг 8.8% 4.5% 1137 г
Кальций, Ca 41.79 мг 1000 мг 4.2% 2.2% 2393 г
Кремний, Si 9.991 мг 30 мг 33.3% 17.1% 300 г
Магний, Mg 93.81 мг 400 мг 23.5% 12.1% 426 г
Натрий, Na 90.67 мг 1300 мг 7% 3.6% 1434 г
Сера, S 59.98 мг 1000 мг 6% 3.1% 1667 г
Фосфор, P 172.7 мг 800 мг 21.6% 11.1% 463 г
Хлор, Cl 86.23 мг 2300 мг 3.7% 1.9% 2667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.2 мкг ~
Бор, B 14.8 мкг ~
Ванадий, V 17.22 мкг ~
Железо, Fe 1.778 мг 18 мг 9.9% 5.1% 1012 г
Йод, I 4.82 мкг 150 мкг 3.2% 1.6% 3112 г
Кобальт, Co 1.936 мкг 10 мкг 19.4% 10% 517 г
Литий, Li 2.217 мкг ~
Марганец, Mn 1.1111 мг 2 мг 55.6% 28.5% 180 г
Медь, Cu 405.19 мкг 1000 мкг 40.5% 20.8% 247 г
Молибден, Mo 4.243 мкг 70 мкг 6.1% 3.1% 1650 г
Никель, Ni 7.393 мкг ~
Рубидий, Rb 4.5 мкг ~
Селен, Se 8.492 мкг 55 мкг 15.4% 7.9% 648 г
Стронций, Sr 15.47 мкг ~
Титан, Ti 2.71 мкг ~
Фтор, F 72.9 мкг 4000 мкг 1.8% 0.9% 5487 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 2.5% 2041 г
Цинк, Zn 1.6309 мг 12 мг 13.6% 7% 736 г
Цирконий, Zr 10.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.868 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.297 г ~
Аргинин* 0.658 г ~
Валин 0.278 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.394 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.223 г ~
Заменимые аминокислоты 0.602 г ~
Аланин 0.258 г ~
Аспарагиновая кислота 0.597 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.41 г ~
Глутаминовая кислота 1.182 г ~
Пролин 0.322 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 22.8%
Омега-6 жирные кислоты 4.3 г от 4.7 до 16.8 г 91.5% 46.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.734 мг ~
Стигмастерол 0.928 мг ~
бета Ситостерол 13.583 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.024 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.304 г ~
20:0 Арахиновая 0.055 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.323 г min 16.8 г 19.8% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.259 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.739 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.058 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.153 г от 11.2 до 20.6 г 37.1% 19%
18:2 Линолевая (ud) 3.768 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.948 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.374 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 194,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.9 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ

Овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином E - 18,9 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 33,3 %, магнием - 23,5 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 55,6 %, медью - 40,5 %, селеном - 15,4 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Овсянка в банке

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка в банке, калорийность 194,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги