Рецепт Блины с тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины с тофу

Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	450 г
Сахар песок	10 г
Подсолнечное масло	50 г
Пшеничная мука, первого сорта	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сироп Топинамбура [Royal Forest]	64 г
Изюм, золотистый, без косточек	80 г
Подсолнечное масло	50 г
Тофу	500 г
Тофу, окара (соевый жмых)	500 г
Вода	450 г
Подсолнечное масло	30 г
Сок лимонный	32 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Ванилин	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины с тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.5 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.1%	1086 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	8.8%	629 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	4.9%	1135 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.9%	1429 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.6%	3631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.2%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин В4, холин	15.68 мг	500 мг	3.1%	1.7%	3189 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.9%	1905 г
Витамин В9, фолаты	14.541 мкг	400 мкг	3.6%	2%	2751 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.4%	13043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.875 мг	15 мг	19.2%	10.6%	522 г
Витамин Н, биотин	0.409 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12225 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.7585 мг	20 мг	3.8%	2.1%	2637 г
Ниацин	0.301 мг	~
Бетаин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.65 мг	2500 мг	7.2%	4%	1392 г
Кальций, Ca	187.12 мг	1000 мг	18.7%	10.4%	534 г
Кремний, Si	0.409 мг	30 мг	1.4%	0.8%	7335 г
Магний, Mg	31.87 мг	400 мг	8%	4.4%	1255 г
Натрий, Na	175.84 мг	1300 мг	13.5%	7.5%	739 г
Сера, S	27.46 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3642 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	6%	914 г
Хлор, Cl	247.75 мг	2300 мг	10.8%	6%	928 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.4 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	13.64 мкг	~
Железо, Fe	1.368 мг	18 мг	7.6%	4.2%	1316 г
Кобальт, Co	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	2.2%	2571 г
Марганец, Mn	0.5679 мг	2 мг	28.4%	15.7%	352 г
Медь, Cu	105.79 мкг	1000 мкг	10.6%	5.9%	945 г
Молибден, Mo	2.945 мкг	70 мкг	4.2%	2.3%	2377 г
Никель, Ni	1.268 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Селен, Se	8.191 мкг	55 мкг	14.9%	8.3%	671 г
Титан, Ti	2.47 мкг	~
Фтор, F	20.46 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19550 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Цинк, Zn	0.6623 мг	12 мг	5.5%	3%	1812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.226 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	44.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.431 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.556 г	min 16.8 г	9.3%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.531 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.211 г	от 11.2 до 20.6 г	37.6%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.806 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Блины с тофу составляет 180,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.5 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ С ТОФУ

Блины с тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,2 %, кальцием - 18,7 %, марганцем - 28,4 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Блины с тофу

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины с тофу, калорийность 180,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-06-02

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе