Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр плавленый, российский | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Рис, зерно продовольственное | 150 г |
Морковь, красная | 100 г |
Вода | 3000 г |
Петрушка | 10 г |
Укроп | 10 г |
В кастрюлю положить куриную грудку и налить воды. Как только бульон начнет кипеть, добавить 1 чайную ложку соли, 2–3 листика лаврового листа. Варить от момента закипания 20 минут. Затем мясо вынуть. Закинуть рис. Картофель нарезать кубиками. Морковь натереть на терке. Мясо порезать небольшими кусочками. Плавленный сыр порезать кубиками. В кипящий бульон добавить картофель, морковь. По желанию можно сделать зажарку из лука на сливочном масле и добавить в бульон. Слегка посолить и поперчить. Затем добавить порезанное мясо, плавленный сыр, хорошенько помешать и поварить ещё 5 мин. Перед подачей посыпать зеленью. По желанию подавать с гренками.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 9.3% | 2815 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.5% | 3500 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.6% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.7% | 3333 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2506 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 19.3% | 1325 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 17.5% | 1471 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.4% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.6% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 3.31 мг | 500 мг | 0.7% | 1.8% | 15106 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 4.4% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 7% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 3.268 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.1% | 12240 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 4.1% | 6338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 1.3% | 19231 г |
Витамин Н, биотин | 0.672 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.4% | 7440 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 9.8% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2228 мг | 20 мг | 6.1% | 15.7% | 1636 г |
Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.63 мг | 2500 мг | 3.3% | 8.5% | 3026 г |
Кальций, Ca | 44.04 мг | 1000 мг | 4.4% | 11.3% | 2271 г |
Кремний, Si | 47.79 мг | 30 мг | 159.3% | 410.6% | 63 г |
Магний, Mg | 13.18 мг | 400 мг | 3.3% | 8.5% | 3035 г |
Натрий, Na | 57.33 мг | 1300 мг | 4.4% | 11.3% | 2268 г |
Сера, S | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.1% | 6219 г |
Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 19.6% | 1320 г |
Хлор, Cl | 10.68 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 21536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.268 мг | 18 мг | 1.5% | 3.9% | 6716 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 31915 г |
Кобальт, Co | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 28.6% | 898 г |
Литий, Li | 6.089 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1589 мг | 2 мг | 7.9% | 20.4% | 1259 г |
Медь, Cu | 40.79 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 10.6% | 2452 г |
Молибден, Mo | 2.211 мкг | 70 мкг | 3.2% | 8.2% | 3166 г |
Никель, Ni | 2.374 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.797 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.6% | 6901 г |
Фтор, F | 82.48 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 5.4% | 4850 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 11.1% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.3232 мг | 12 мг | 2.7% | 7% | 3713 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.484 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.791 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.214 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.927 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп сырный составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.8 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|