Рецепт Омлет с маслятами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с маслятами

Маслята (Жарка)	98 г
Яйцо куриное (Жарка)	45 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Молоко 2% [Восток Молоко]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с маслятами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	9.7%	1357 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	13.1%	1000 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.2%	10950 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.2%	2500 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4.6%	2885 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.1 мкг	900 мкг	6.9%	9.1%	1449 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	0.071 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16129 г
бета Криптоксантин	0.147 мкг	~
Ликопин	0.118 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.671 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.8%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.258 мг	1.8 мг	14.3%	18.8%	698 г
Витамин В4, холин	63.2 мг	500 мг	12.6%	16.5%	791 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	9.2%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	10.5%	1250 г
Витамин В9, фолаты	8.871 мкг	400 мкг	2.2%	2.9%	4509 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	6%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	5.5%	2368 г
Витамин D, кальциферол	0.553 мкг	10 мкг	5.5%	7.2%	1808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	3.3%	4043 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	5.347 мкг	50 мкг	10.7%	14%	935 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.4%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.9597 мг	20 мг	4.8%	6.3%	2084 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.43 мг	2500 мг	2.9%	3.8%	3452 г
Кальций, Ca	19.7 мг	1000 мг	2%	2.6%	5076 г
Кремний, Si	0.605 мг	30 мг	2%	2.6%	4959 г
Магний, Mg	6.84 мг	400 мг	1.7%	2.2%	5848 г
Натрий, Na	264.34 мг	1300 мг	20.3%	26.6%	492 г
Сера, S	51 мг	1000 мг	5.1%	6.7%	1961 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	10.4%	1270 г
Хлор, Cl	392.92 мг	2300 мг	17.1%	22.4%	585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.1 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.343 мг	18 мг	7.5%	9.8%	1340 г
Йод, I	7.4 мкг	150 мкг	4.9%	6.4%	2027 г
Кобальт, Co	3.09 мкг	10 мкг	30.9%	40.6%	324 г
Литий, Li	1.556 мкг	~
Марганец, Mn	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.4%	2062 г
Медь, Cu	753.24 мкг	1000 мкг	75.3%	98.8%	133 г
Молибден, Mo	2.457 мкг	70 мкг	3.5%	4.6%	2849 г
Никель, Ni	1.845 мкг	~
Рубидий, Rb	65.1 мкг	~
Селен, Se	10.897 мкг	55 мкг	19.8%	26%	505 г
Фтор, F	14.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27082 г
Хром, Cr	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	6.8%	1931 г
Цинк, Zn	7.2451 мг	12 мг	60.4%	79.3%	166 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.299 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.477 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.795 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.541 мг	~
бета Ситостерол	1.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.102 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.816 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.501 г	min 16.8 г	14.9%	19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.282 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.685 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Омлет с маслятами составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С МАСЛЯТАМИ

Омлет с маслятами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,3 %, холином - 12,6 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 30,9 %, медью - 75,3 %, селеном - 19,8 %, цинком - 60,4 %

Чем полезен Омлет с маслятами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с маслятами, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с маслятами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе