Рецепт Щи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи со шпинатом

Бульон куриный	100 г
Филе бедра индейки	160 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	40 г
Укроп (Варка без слива)	30 г
Морковь (Жарка)	20 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	28 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	155 г
Шпинат (Варка без слива)	100 г
Перец сладкий красный (Жарка)	85 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	16.3 ккал	1684 ккал	1%	6.1%	10331 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	17.2%	3619 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	5.5%	11200 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	3.1%	21900 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	12.3%	5000 г
Вода	94.8 г	2273 г	4.2%	25.8%	2398 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.6 мкг	900 мкг	9.6%	58.9%	1039 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.538 мг	5 мг	10.8%	66.3%	929 г
Лютеин + Зеаксантин	0.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	6.7%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	13.5%	4500 г
Витамин В4, холин	7.27 мг	500 мг	1.5%	9.2%	6878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	11.7%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	25.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	6.574 мкг	400 мкг	1.6%	9.8%	6085 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	19%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	10.14 мг	90 мг	11.3%	69.3%	888 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	1.2%	66667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	12.9%	4702 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	59.5 мкг	120 мкг	49.6%	304.3%	202 г
Витамин РР, НЭ	0.8814 мг	20 мг	4.4%	27%	2269 г
Ниацин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.71 мг	2500 мг	4.4%	27%	2258 г
Кальций, Ca	23.41 мг	1000 мг	2.3%	14.1%	4272 г
Кремний, Si	4.681 мг	30 мг	15.6%	95.7%	641 г
Магний, Mg	11.12 мг	400 мг	2.8%	17.2%	3597 г
Натрий, Na	203.32 мг	1300 мг	15.6%	95.7%	639 г
Сера, S	25.72 мг	1000 мг	2.6%	16%	3888 г
Фосфор, P	26.1 мг	800 мг	3.3%	20.2%	3065 г
Хлор, Cl	293.88 мг	2300 мг	12.8%	78.5%	783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.7 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	28.8%	2140 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	3.7%	17045 г
Кобальт, Co	0.672 мкг	10 мкг	6.7%	41.1%	1488 г
Литий, Li	2.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.0552 мг	2 мг	2.8%	17.2%	3623 г
Медь, Cu	26.79 мкг	1000 мкг	2.7%	16.6%	3733 г
Молибден, Mo	3.035 мкг	70 мкг	4.3%	26.4%	2306 г
Никель, Ni	1.119 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	1.919 мкг	55 мкг	3.5%	21.5%	2866 г
Стронций, Sr	2.91 мкг	~
Фтор, F	99.83 мкг	4000 мкг	2.5%	15.3%	4007 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	9.2%	6849 г
Цинк, Zn	0.2559 мг	12 мг	2.1%	12.9%	4689 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.27 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.619 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.12 г	min 16.8 г	0.7%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.195 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Щи со шпинатом составляет 16,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	16.3 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	94.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ СО ШПИНАТОМ

Щи со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, витамином K - 49,6 %, кремнием - 15,6 %, хлором - 12,8 %

Чем полезен Щи со шпинатом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи со шпинатом, калорийность 16,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе