Рецепт Суп со шпинатом и зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом и зелёным горошком

Картофель (Варка без слива) 398 г
Морковь (Варка без слива) 64 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Горошек зелёный, замороженный 228 г
Шпинат (Варка без слива) 187 г
Бульон куриный 1000 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 143 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом и зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3119 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.6% 2452 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3% 6222 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 6.5% 2844 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 13% 1429 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 7% 2662 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.2 мкг 900 мкг 19.6% 36.3% 511 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 2.594 мкг ~
бета Каротин 1.188 мг 5 мг 23.8% 44.1% 421 г
Лютеин + Зеаксантин 305.606 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 11.3% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 11.3% 1636 г
Витамин В4, холин 14.07 мг 500 мг 2.8% 5.2% 3554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 6.9% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 12.2% 1515 г
Витамин В9, фолаты 18.555 мкг 400 мкг 4.6% 8.5% 2156 г
Витамин C, аскорбиновая 7.88 мг 90 мг 8.8% 16.3% 1142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 5% 3676 г
гамма Токоферол 0.097 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.176 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 28409 г
Витамин К, филлохинон 68.3 мкг 120 мкг 56.9% 105.4% 176 г
Витамин РР, НЭ 1.6722 мг 20 мг 8.4% 15.6% 1196 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 326.31 мг 2500 мг 13.1% 24.3% 766 г
Кальций, Ca 28.24 мг 1000 мг 2.8% 5.2% 3541 г
Кремний, Si 11.02 мг 30 мг 36.7% 68% 272 г
Магний, Mg 22.34 мг 400 мг 5.6% 10.4% 1791 г
Натрий, Na 100.78 мг 1300 мг 7.8% 14.4% 1290 г
Сера, S 36.94 мг 1000 мг 3.7% 6.9% 2707 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 12.4% 1501 г
Хлор, Cl 25.93 мг 2300 мг 1.1% 2% 8870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.4 мкг ~
Бор, B 39.9 мкг ~
Ванадий, V 23.45 мкг ~
Железо, Fe 2.057 мг 18 мг 11.4% 21.1% 875 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 2.8% 6466 г
Кобальт, Co 2.162 мкг 10 мкг 21.6% 40% 463 г
Литий, Li 10.928 мкг ~
Марганец, Mn 0.1459 мг 2 мг 7.3% 13.5% 1371 г
Медь, Cu 94.1 мкг 1000 мкг 9.4% 17.4% 1063 г
Молибден, Mo 2.832 мкг 70 мкг 4% 7.4% 2472 г
Никель, Ni 1.114 мкг ~
Рубидий, Rb 108 мкг ~
Селен, Se 1.709 мкг 55 мкг 3.1% 5.7% 3218 г
Стронций, Sr 6.95 мкг ~
Фтор, F 12.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 31746 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 6.9% 2674 г
Цинк, Zn 0.4064 мг 12 мг 3.4% 6.3% 2953 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.797 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.281 г ~
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.459 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.207 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.372 г min 16.8 г 2.2% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.316 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.162 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.153 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Суп со шпинатом и зелёным горошком составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Суп со шпинатом и зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 23,8 %, витамином K - 56,9 %, калием - 13,1 %, кремнием - 36,7 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Суп со шпинатом и зелёным горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом и зелёным горошком, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом и зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы