Рецепт Зебра меньше ингредиентов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зебра меньше ингредиентов

Сахар песок 180 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 125 г
Пшеничная мука, высшего сорта 290 г
Яйцо куриное 4 С0
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зебра меньше ингредиентов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 368.4 ккал 1684 ккал 21.9% 5.9% 457 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 2.9% 950 г
Жиры 16.5 г 56 г 29.5% 8% 339 г
Углеводы 46.9 г 219 г 21.4% 5.8% 467 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 1.6% 1667 г
Вода 26.7 г 2273 г 1.2% 0.3% 8513 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.1 мкг 900 мкг 19.3% 5.2% 517 г
Ретинол 0.162 мг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.4% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 1.5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 2.7% 1011 г
Витамин В4, холин 95.74 мг 500 мг 19.1% 5.2% 522 г
Витамин В5, пантотеновая 0.521 мг 5 мг 10.4% 2.8% 960 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 1.4% 1923 г
Витамин В9, фолаты 11.949 мкг 400 мкг 3% 0.8% 3348 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 1.7% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.861 мкг 10 мкг 8.6% 2.3% 1161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.842 мг 15 мг 5.6% 1.5% 1781 г
Витамин Н, биотин 7.067 мкг 50 мкг 14.1% 3.8% 708 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.2476 мг 20 мг 11.2% 3% 890 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.6 мг 2500 мг 4.5% 1.2% 2240 г
Кальций, Ca 46 мг 1000 мг 4.6% 1.2% 2174 г
Кремний, Si 1.388 мг 30 мг 4.6% 1.2% 2161 г
Магний, Mg 11.51 мг 400 мг 2.9% 0.8% 3475 г
Натрий, Na 49.74 мг 1300 мг 3.8% 1% 2614 г
Сера, S 80.76 мг 1000 мг 8.1% 2.2% 1238 г
Фосфор, P 103.9 мг 800 мг 13% 3.5% 770 г
Хлор, Cl 69.67 мг 2300 мг 3% 0.8% 3301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 373.2 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Ванадий, V 31.22 мкг ~
Железо, Fe 1.246 мг 18 мг 6.9% 1.9% 1445 г
Йод, I 7.88 мкг 150 мкг 5.3% 1.4% 1904 г
Кобальт, Co 3.587 мкг 10 мкг 35.9% 9.7% 279 г
Марганец, Mn 0.2072 мг 2 мг 10.4% 2.8% 965 г
Медь, Cu 61.04 мкг 1000 мкг 6.1% 1.7% 1638 г
Молибден, Mo 6.956 мкг 70 мкг 9.9% 2.7% 1006 г
Никель, Ni 0.763 мкг ~
Олово, Sn 4.5 мкг ~
Селен, Se 11.224 мкг 55 мкг 20.4% 5.5% 490 г
Стронций, Sr 3.05 мкг ~
Титан, Ti 3.82 мкг ~
Фтор, F 27.43 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 14583 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 1.2% 2203 г
Цинк, Zn 0.6482 мг 12 мг 5.4% 1.5% 1851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.332 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.359 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.522 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 193.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 9.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.559 г ~
6:0 Капроновая 0.124 г ~
8:0 Каприловая 0.108 г ~
10:0 Каприновая 0.283 г ~
12:0 Лауриновая 0.362 г ~
14:0 Миристиновая 1.182 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.268 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 1.377 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.571 г min 16.8 г 33.2% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.126 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.54 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.573 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.747 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.441 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Зебра меньше ингредиентов составляет 368,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 368.4 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 16.5 г -%
Углеводы 46.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 26.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕБРА МЕНЬШЕ ИНГРЕДИЕНТОВ

Зебра меньше ингредиентов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, холином - 19,1 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 35,9 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Зебра меньше ингредиентов

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зебра меньше ингредиентов, калорийность 368,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зебра меньше ингредиентов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты