Рецепт салат свекла\чернослив (1.2.15). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат свекла\чернослив (1.2.15)

Свекла (Припускание)	160 г
Чернослив (слива сушеная)	33 г
Арахис	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат свекла\чернослив (1.2.15)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.9 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1239 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.6%	1617 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.7%	949 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	5.2%	1404 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	15.5%	476 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.2%	3323 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	31034 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	5.3%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.1%	3462 г
Витамин В4, холин	6.65 мг	500 мг	1.3%	1%	7519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	4.6%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.5%	2105 г
Витамин В9, фолаты	39.819 мкг	400 мкг	10%	7.4%	1005 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	3%	2466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.621 мг	15 мг	10.8%	7.9%	925 г
Витамин РР, НЭ	2.938 мг	20 мг	14.7%	10.8%	681 г
Ниацин	2.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	414.66 мг	2500 мг	16.6%	12.2%	603 г
Кальций, Ca	47.83 мг	1000 мг	4.8%	3.5%	2091 г
Магний, Mg	53.9 мг	400 мг	13.5%	9.9%	742 г
Натрий, Na	35.71 мг	1300 мг	2.7%	2%	3640 г
Сера, S	5.07 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	19724 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	8%	917 г
Хлор, Cl	31.13 мг	2300 мг	1.4%	1%	7388 г
Микроэлементы
Бор, B	202.7 мкг	~
Ванадий, V	50.68 мкг	~
Железо, Fe	2.075 мг	18 мг	11.5%	8.5%	867 г
Йод, I	5.07 мкг	150 мкг	3.4%	2.5%	2959 г
Кобальт, Co	1.448 мкг	10 мкг	14.5%	10.7%	691 г
Марганец, Mn	0.7229 мг	2 мг	36.1%	26.6%	277 г
Медь, Cu	246.3 мкг	1000 мкг	24.6%	18.1%	406 г
Молибден, Mo	7.24 мкг	70 мкг	10.3%	7.6%	967 г
Никель, Ni	10.136 мкг	~
Рубидий, Rb	328 мкг	~
Селен, Se	0.912 мкг	55 мкг	1.7%	1.3%	6031 г
Фтор, F	14.48 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27624 г
Хром, Cr	14.48 мкг	50 мкг	29%	21.3%	345 г
Цинк, Zn	0.7256 мг	12 мг	6%	4.4%	1654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.881 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	6.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.249 г	~
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты	2.935 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.575 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	0.836 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	29.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.089 г	~
22:0 Бегеновая	0.139 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.445 г	min 16.8 г	14.6%	10.7%
18:1 Олеиновая (ud)	2.382 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.926 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.901 г	~

Энергетическая ценность салат свекла\чернослив (1.2.15) составляет 135,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.9 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА\ЧЕРНОСЛИВ (1.2.15)

салат свекла\чернослив (1.2.15) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,7 %, калием - 16,6 %, магнием - 13,5 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 36,1 %, медью - 24,6 %, хромом - 29 %

Чем полезен салат свекла\чернослив (1.2.15)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат свекла\чернослив (1.2.15), калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат свекла\чернослив (1.2.15), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе