Рецепт Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию

Руккола 70 г
Помидоры Черри [Магнит] 100 г
Перепелиное Яйцо [Fine Food] 4 штука
Оливковое масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Зелень Петрушки [Kamis] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.3 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 989 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3.5% 1689 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 16.1% 364 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 0.9% 6441 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.6% 3513 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.6 мкг 900 мкг 3.5% 2.1% 2848 г
бета Каротин 0.378 мг 5 мг 7.6% 4.5% 1323 г
Лютеин + Зеаксантин 942.614 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.8% 7826 г
Витамин В4, холин 4.1 мг 500 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 1.4% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.6% 10526 г
Витамин В9, фолаты 25.72 мкг 400 мкг 6.4% 3.8% 1555 г
Витамин C, аскорбиновая 3.98 мг 90 мг 4.4% 2.6% 2261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.672 мг 15 мг 11.1% 6.5% 897 г
Витамин К, филлохинон 36.5 мкг 120 мкг 30.4% 17.9% 329 г
Витамин РР, НЭ 0.0809 мг 20 мг 0.4% 0.2% 24722 г
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.97 мг 2500 мг 3.9% 2.3% 2552 г
Кальций, Ca 42.55 мг 1000 мг 4.3% 2.5% 2350 г
Магний, Mg 12.46 мг 400 мг 3.1% 1.8% 3210 г
Натрий, Na 7.42 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 17520 г
Сера, S 6.84 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 14620 г
Фосфор, P 14 мг 800 мг 1.8% 1.1% 5714 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.439 мг 18 мг 2.4% 1.4% 4100 г
Марганец, Mn 0.0851 мг 2 мг 4.3% 2.5% 2350 г
Медь, Cu 20.15 мкг 1000 мкг 2% 1.2% 4963 г
Селен, Se 0.08 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 68750 г
Цинк, Zn 0.1246 мг 12 мг 1% 0.6% 9631 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 20%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.879 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.68 г ~
18:0 Стеариновая 0.323 г ~
20:0 Арахиновая 0.109 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.629 г min 16.8 г 51.4% 30.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.2 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.371 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.064 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.785 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.58 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию составляет 170,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 15.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 64.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО САЛАТ С РУККОЛОЙ И ПЕРЕПЕЛ. ЯЙЦАМИЮ

Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, витамином K - 30,4 %

Чем полезен Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето салат с рукколой и перепел. яйцамию, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги