Рецепт Намазка авокадо яйцо 2 сыр твороженый (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка авокадо яйцо 2 сыр твороженый (копия)

Яйцо куриное вареное вкрутую 48 г
Сыр Творожный Violette с Креветками [Карат] 20 г
Авокадо 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка авокадо яйцо 2 сыр твороженый (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.8 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 947 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 5.4% 1041 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 15.2% 368 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.4% 14600 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 8.2% 690 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 1.8% 3166 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.7 мкг 900 мкг 12.3% 6.9% 813 г
Ретинол 0.104 мг ~
альфа Каротин 10.256 мкг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.6% 9615 г
бета Криптоксантин 11.966 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 115.812 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 7.4% 756 г
Витамин В4, холин 110.08 мг 500 мг 22% 12.4% 454 г
Витамин В5, пантотеновая 1.132 мг 5 мг 22.6% 12.7% 442 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 4.7% 1190 г
Витамин В9, фолаты 37.516 мкг 400 мкг 9.4% 5.3% 1066 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 4% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 4.27 мг 90 мг 4.7% 2.6% 2108 г
Витамин D, кальциферол 0.912 мкг 10 мкг 9.1% 5.1% 1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.133 мг 15 мг 7.6% 4.3% 1324 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.141 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 8.371 мкг 50 мкг 16.7% 9.4% 597 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 4.3% 1319 г
Витамин РР, НЭ 1.6951 мг 20 мг 8.5% 4.8% 1180 г
Ниацин 0.079 мг ~
Бетаин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.28 мг 2500 мг 10.6% 6% 942 г
Кальций, Ca 27.92 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3582 г
Магний, Mg 17.37 мг 400 мг 4.3% 2.4% 2303 г
Натрий, Na 58.52 мг 1300 мг 4.5% 2.5% 2221 г
Сера, S 81.48 мг 1000 мг 8.1% 4.6% 1227 г
Фосфор, P 101.8 мг 800 мг 12.7% 7.1% 786 г
Хлор, Cl 64.65 мг 2300 мг 2.8% 1.6% 3558 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.271 мг 18 мг 7.1% 4% 1416 г
Йод, I 8.29 мкг 150 мкг 5.5% 3.1% 1809 г
Кобальт, Co 4.144 мкг 10 мкг 41.4% 23.3% 241 г
Марганец, Mn 0.0727 мг 2 мг 3.6% 2% 2751 г
Медь, Cu 115.59 мкг 1000 мкг 11.6% 6.5% 865 г
Молибден, Mo 2.487 мкг 70 мкг 3.6% 2% 2815 г
Селен, Se 13.307 мкг 55 мкг 24.2% 13.6% 413 г
Фтор, F 25.79 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15510 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 1.9% 3012 г
Цинк, Zn 0.7335 мг 12 мг 6.1% 3.4% 1636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.123 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 236.21 мг max 300 мг
Кампестерол 2.137 мг ~
Стигмастерол 0.855 мг ~
бета Ситостерол 32.479 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.887 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.86 г min 16.8 г 34.9% 19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.298 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.874 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.356 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.715 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.047 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Намазка авокадо яйцо 2 сыр твороженый (копия) составляет 177,8 кКал.

  • Порция = 39 гр (69.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.8 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА АВОКАДО ЯЙЦО 2 СЫР ТВОРОЖЕНЫЙ (КОПИЯ)

Намазка авокадо яйцо 2 сыр твороженый (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 22 %, витамином B5 - 22,6 %, витамином H - 16,7 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 41,4 %, медью - 11,6 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Намазка авокадо яйцо 2 сыр твороженый (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка авокадо яйцо 2 сыр твороженый (копия), калорийность 177,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка авокадо яйцо 2 сыр твороженый (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги