Рецепт Пончик бостонский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пончик бостонский

Булочки столичные	224 г
Яичный белок куриный	80 г
Casein [BIG WHEY]	1 порция
Ванилин	0.5 г
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	60 г
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	15 г
Пудинг, все вкусы, исключая шоколадный, низкокалорийный, быстрого приготовления, сухая смесь	5 г
Яичный белок куриный	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пончик бостонский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	910 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	9.7%	559 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	2.1%	2667 г
Углеводы	27.9 г	219 г	12.7%	6.9%	785 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	53.3 г	2273 г	2.3%	1.2%	4265 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	15254 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	6.2%	874 г
Витамин В4, холин	12.05 мг	500 мг	2.4%	1.3%	4149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В9, фолаты	0.43 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	93023 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.729 мг	15 мг	4.9%	2.6%	2058 г
Витамин Н, биотин	2.065 мкг	50 мкг	4.1%	2.2%	2421 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1621 мг	20 мг	10.8%	5.8%	925 г
Ниацин	0.673 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.04 мг	2500 мг	4.2%	2.3%	2380 г
Кальций, Ca	17.56 мг	1000 мг	1.8%	1%	5695 г
Магний, Mg	10.14 мг	400 мг	2.5%	1.4%	3945 г
Натрий, Na	310.8 мг	1300 мг	23.9%	12.9%	418 г
Сера, S	56.27 мг	1000 мг	5.6%	3%	1777 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	5%	1075 г
Хлор, Cl	50.75 мг	2300 мг	2.2%	1.2%	4532 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.711 мг	18 мг	4%	2.2%	2532 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7246 г
Кобальт, Co	0.295 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3390 г
Марганец, Mn	0.0025 мг	2 мг	0.1%	0.1%	80000 г
Медь, Cu	16.06 мкг	1000 мкг	1.6%	0.9%	6227 г
Молибден, Mo	1.18 мкг	70 мкг	1.7%	0.9%	5932 г
Селен, Se	5.954 мкг	55 мкг	10.8%	5.8%	924 г
Фтор, F	0.09 мкг	4000 мкг			4444444 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5618 г
Цинк, Zn	0.0809 мг	12 мг	0.7%	0.4%	14833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.642 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.467 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.204 г	min 16.8 г	1.2%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.178 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.031 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Пончик бостонский составляет 185 кКал.

Порция = 119 гр (220.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	27.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	53.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОНЧИК БОСТОНСКИЙ

Пончик бостонский богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %

Чем полезен Пончик бостонский

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пончик бостонский, калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончик бостонский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе