Рецепт Салат курица май. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат курица май
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Чеснок | 1 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 90 г |
| Сыр Тильзитер Премиум [Вкуснотеево] | 50 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 200 г |
| Грецкий орех | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат курица май".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.2% | 535 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 12.6% | 346 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.3% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3619 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 33.38 мг | 500 мг | 6.7% | 2.9% | 1498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 4.4% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 5% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.173 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.4% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.08 мг | 15 мг | 33.9% | 14.8% | 295 г |
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5727 мг | 20 мг | 12.9% | 5.6% | 777 г |
| Ниацин | 3.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.32 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
| Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5441 г |
| Кремний, Si | 2.655 мг | 30 мг | 8.9% | 3.9% | 1130 г |
| Магний, Mg | 44.01 мг | 400 мг | 11% | 4.8% | 909 г |
| Натрий, Na | 85.41 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.9% | 1522 г |
| Сера, S | 107.54 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.7% | 930 г |
| Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 4.6% | 955 г |
| Хлор, Cl | 6.22 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 36977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 2.1% | 2115 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 3.567 мкг | 10 мкг | 35.7% | 15.6% | 280 г |
| Литий, Li | 0.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2260 г |
| Медь, Cu | 93.53 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.1% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 1.942 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.2% | 3605 г |
| Никель, Ni | 8.422 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.716 мкг | 55 мкг | 17.7% | 7.7% | 566 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7900 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 3.5% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.6742 мг | 12 мг | 5.6% | 2.5% | 1780 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.7 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.685 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 1.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.671 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.486 г | min 16.8 г | 20.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.6% | 34.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица май составляет 228,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 16.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА МАЙ
Салат курица май богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,4 %, витамином E - 33,9 %, витамином PP - 12,9 %, магнием - 11 %, кобальтом - 35,7 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Салат курица май
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло подсолнечное нерафинированное
- Картофель жареный 115кк
- мясо нарезка
- Протеин RPS Whey Двойной шоколад
- Калия йодит
- ЗЕЛЕНЫЙ суп-пюре
- Суп чечевичный
- Cashew butter smooth
- Индейка с грибами тушеная в сливках
- Сыр кабош perla di latte
- ПП жульен с куриной грудкой
- Клубничный рулет
- Тыквенная кето каша
- Вафли тыквовые
- Ленивые вареники
- тВорожок простоквашино
- Высокобелковая курица в грузинском стиле - Чкмерули
- Myprotein BCAA 4:1:1
- Запеканка с тыквой
- Кукуруза с крабовыми палочками
- Паста из семечек
- Творог Савушкин 5%
- Layered bar chocolate peanut pretzel
- Филе желтоперого тунца
- Капуста тушеная с кур. филе ВкусВилл
- Темный шоколад 74%
- Тыквенный рулет
- Куриные шницели
- Котлеты домашние
- Трюфель
- Творожная запеканка с манкой без сахара
- Темпура
- Отруби бородинские
- Котлеты из щуки
- Картошка с мясом и огурцами 5.03
- Нут тушёный с курицей кукурузой и спаржей
- Овяноблин новый
- Спагетти
- Рыба в корень Вичи
- Салат
- Филе лосося атлантического (сёмги) на пару
- Баклажаны с фаршем
- Грибы с луком
- Суши
- Перец Рамиро
- Конфеты из жмыхов с изолятом 2023-05-07
- Запеканка из капусты2
- Гематоша
- Котлеты куриные на пару
- Пельмени с говядиной и свининой
- Милка с арахисом и карамелью
- Чокопай
- Бедро куриное с кожей и овощами 01,05,23
- Паровые котлеты (Шоколадница)
- Хлебцы ржаные с паприкой
- Спагетти отварные (Шоколадница)
- Кето хлеб
- Кофе с молоком 05,05,23
- Suitsu lõhefilee
- Гречка отварная
- Яичница перепелиная 05,05,23
- Омлет с рикоттой и рукколой
- чиабатта перекресток
- Гречка с грибами и луком
- Пирог из батата с сушеной клюквой
- Golonka pieczona wieprzowa bez kości - Swojska Chata
- Овсяные вафли
- Кофе с молоком 05/1,05,23
- Каша гречана з грибами - Добродія
- Соус песто (на льняном масле)
- Рубленные котлетки
- Ленивые голубцы
- Мармелад чупа
- Вино красное Каберне Совиньон
- Арахис солёный Умный выбор
- Жареные кабачки
- Овсяноблин
- Пюре фруктовое
- Печенье на желтках
- Соус сметмайчес
- Булгур
- Конфеты коровка
- Хлеб домашний
- Котлеты из голавля
- Копчёно-варёная грудка курицы
- Рассольник с говядиной
- Шоколад молочный и белый 85 гр.
- Колбаса "Мясная Губерния "
- Сельдерей+огурец
- Салат с огурцом, брокколи, сельдереем и киви
- Дыня сушеная "косичка"
- Творог «Бабушкина крынка» Деревенский, 5%
- Безалкогольное вино белое Feather
- Протеиновый батончик SNAQER
- Растворимый кофе
- Боул с креветками
- Конфетка люки
- Окрошка с ветчиной
- Активиа
- Завтрак в лаваше
Метки: Как приготовить Салат курица май, калорийность 228,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица май, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
