Рецепт Куриное филе запечённое с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе запечённое с творогом

Чеснок (Запекание)	19 г
Творог 2% [Простоквашино]	281 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец красный молотый острый	4 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	12 г
Грудка Куриная Классическая [Мираторг]	728 г
Укроп (Запекание)	24 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero]	11 г
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]	30 г
Йогурт Греческий Теос	140 г
Грибы шампиньоны свежие «Королевские»	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе запечённое с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.4 ккал	1684 ккал	7%	6%	1434 г
Белки	19.8 г	76 г	26.1%	22.2%	384 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5%	1697 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.7%	3101 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.7 мкг	900 мкг	2.3%	2%	4348 г
бета Каротин	0.151 мг	5 мг	3%	2.6%	3311 г
бета Криптоксантин	20.213 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.84 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.4%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.3%	1607 г
Витамин В4, холин	5.99 мг	500 мг	1.2%	1%	8347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	8.7%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.3%	6897 г
Витамин В9, фолаты	7.827 мкг	400 мкг	2%	1.7%	5111 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	2.7%	3136 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	0.9%	9804 г
Витамин Н, биотин	3.814 мкг	50 мкг	7.6%	6.5%	1311 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.4167 мг	20 мг	7.1%	6%	1412 г
Ниацин	1.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.31 мг	2500 мг	5.7%	4.9%	1757 г
Кальций, Ca	10.01 мг	1000 мг	1%	0.9%	9990 г
Кремний, Si	0.773 мг	30 мг	2.6%	2.2%	3881 г
Магний, Mg	5.77 мг	400 мг	1.4%	1.2%	6932 г
Натрий, Na	186.89 мг	1300 мг	14.4%	12.3%	696 г
Сера, S	8.72 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11468 г
Фосфор, P	31.5 мг	800 мг	3.9%	3.3%	2540 г
Хлор, Cl	291.2 мг	2300 мг	12.7%	10.8%	790 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.2 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	0.156 мг	18 мг	0.9%	0.8%	11538 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	2.5%	3401 г
Кобальт, Co	3.812 мкг	10 мкг	38.1%	32.5%	262 г
Литий, Li	0.262 мкг	~
Марганец, Mn	0.0727 мг	2 мг	3.6%	3.1%	2751 г
Медь, Cu	125.87 мкг	1000 мкг	12.6%	10.7%	794 г
Молибден, Mo	1.596 мкг	70 мкг	2.3%	2%	4386 г
Никель, Ni	0.314 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	6.448 мкг	55 мкг	11.7%	10%	853 г
Стронций, Sr	5.31 мкг	~
Титан, Ti	13.68 мкг	~
Фтор, F	3.74 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	106952 г
Хром, Cr	3.94 мкг	50 мкг	7.9%	6.7%	1269 г
Цинк, Zn	0.1087 мг	12 мг	0.9%	0.8%	11040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.374 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.263 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.044 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.144 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.141 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе запечённое с творогом составляет 117,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.4 кКал	-%
	Белки	19.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ ЗАПЕЧЁННОЕ С ТВОРОГОМ

Куриное филе запечённое с творогом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,7 %, кобальтом - 38,1 %, медью - 12,6 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Куриное филе запечённое с творогом

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе запечённое с творогом, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе запечённое с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе