Рецепт Салат из огурцов со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов со сметаной

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 345 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 11 г
Укроп, сушеный 2 г
Сметана 15% жирности 60 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.5 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4881 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.1% 6909 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 11.9% 2435 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 3.2% 8760 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10.1% 2857 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 11.9% 2465 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 6.1% 4712 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 1.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 5.2% 5455 г
Витамин В4, холин 11.89 мг 500 мг 2.4% 7% 4205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 14.5% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 7.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.95 мкг 400 мкг 1.2% 3.5% 8081 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 5.5% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 3.41 мг 90 мг 3.8% 11% 2639 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 2.6% 11538 г
Витамин Н, биотин 1.246 мкг 50 мкг 2.5% 7.2% 4013 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 32.8% 882 г
Витамин РР, НЭ 0.3586 мг 20 мг 1.8% 5.2% 5577 г
Ниацин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.95 мг 2500 мг 7.9% 22.9% 1263 г
Кальций, Ca 37.6 мг 1000 мг 3.8% 11% 2660 г
Кремний, Si 43.667 мг 30 мг 145.6% 422% 69 г
Магний, Mg 15.4 мг 400 мг 3.9% 11.3% 2597 г
Натрий, Na 196.89 мг 1300 мг 15.1% 43.8% 660 г
Сера, S 12.56 мг 1000 мг 1.3% 3.8% 7962 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 13.6% 2116 г
Хлор, Cl 316.29 мг 2300 мг 13.8% 40% 727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 366.7 мкг ~
Бор, B 6.5 мкг ~
Железо, Fe 0.706 мг 18 мг 3.9% 11.3% 2550 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 2.9% 10345 г
Кобальт, Co 1.067 мкг 10 мкг 10.7% 31% 937 г
Марганец, Mn 0.0914 мг 2 мг 4.6% 13.3% 2188 г
Медь, Cu 42.67 мкг 1000 мкг 4.3% 12.5% 2344 г
Молибден, Mo 2.06 мкг 70 мкг 2.9% 8.4% 3398 г
Никель, Ni 0.087 мкг ~
Олово, Sn 1.86 мкг ~
Рубидий, Rb 12.5 мкг ~
Селен, Se 0.317 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 17350 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 4.32 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 92593 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 10.1% 2890 г
Цинк, Zn 0.248 мг 12 мг 2.1% 6.1% 4839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.65 г min 16.8 г 3.9% 11.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.6%

Энергетическая ценность Салат из огурцов со сметаной составляет 34,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ СО СМЕТАНОЙ

Салат из огурцов со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, кремнием - 145,6 %, хлором - 13,8 %

Чем полезен Салат из огурцов со сметаной

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов со сметаной, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы