Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками
| Огурец парниковый | 70 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 30 г |
| Сыр Фета | 50 г |
| Маслины без Косточки [Corrado] | 30 г |
| креветки жареные | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.4 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.1% | 644 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.5% | 523 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3602 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.9% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 1.4 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.933 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.258 мг | 15 мг | 15.1% | 9.8% | 664 г |
| Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.412 мг | 20 мг | 12.1% | 7.9% | 829 г |
| Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.46 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 71.33 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Кремний, Si | 12.367 мг | 30 мг | 41.2% | 26.9% | 243 г |
| Магний, Mg | 28.02 мг | 400 мг | 7% | 4.6% | 1428 г |
| Натрий, Na | 434.73 мг | 1300 мг | 33.4% | 21.8% | 299 г |
| Сера, S | 94.34 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.1% | 1060 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 8.1% | 798 г |
| Хлор, Cl | 405.99 мг | 2300 мг | 17.7% | 11.5% | 567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 6.9% | 942 г |
| Йод, I | 49.19 мкг | 150 мкг | 32.8% | 21.4% | 305 г |
| Кобальт, Co | 5.697 мкг | 10 мкг | 57% | 37.2% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 5.1% | 1269 г |
| Медь, Cu | 402.22 мкг | 1000 мкг | 40.2% | 26.2% | 249 г |
| Молибден, Mo | 5.44 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.1% | 1287 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 78571 г |
| Фтор, F | 45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8889 г |
| Хром, Cr | 24.98 мкг | 50 мкг | 50% | 32.6% | 200 г |
| Цинк, Zn | 1.063 мг | 12 мг | 8.9% | 5.8% | 1129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.84 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 153,4 кКал.
- Порция = 300 гр (460.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 63.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15,1 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 41,2 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 17,7 %, йодом - 32,8 %, кобальтом - 57 %, медью - 40,2 %, хромом - 50 %
Чем полезен Салат с креветками
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фунчоза с баклажаном, перцем и креветками с соевым соусом и тирияке
- Шпикачки "По-Чешски"
- Булгур с шампиньонаии
- Мінтай запечений з овочами
- Плов 26.04 (вычесть кости)
- ayran
- Зубатка в духовке
- Minerals Prozis
- Суп с вермишелью
- Морковно-кабачковый кекс
- Запечена картопля
- БАД Лютеин
- Лабне козийТурецкий творожный сыр Болгария23
- Салат с помидорами огурцами
- Булгур с курицей в сметане
- Хлеб цельнозерновой
- Курица с ананасами
- Лимонад слива - красная смородина
- Золотой чай
- Ролл с тунцом
- Банановые панкейки
- БАД Q10
- Суп рассольник
- Куриный_окорочок_вареный
- Ролл с тунцом
- Крем карамель
- Леденец кока-кола
- Золотой чай
- Куриное филе сырое
- Баклажан запеч. с шампиньонами
- Ветчина Аппетитная
- Паштет печеночный куриный
- Капуста по-корейски
- 0% added sagar
- Куриное филе запечённое
- Холодец из курицы
- Жимолость _Джем_в_морозилку
- Капустная запеканка
- Салат капуста,огурец,майонез
- Кабачки с морковью тушение
- Цыпленок соус свит-чили кунжут asia
- Овощное рагу с грудкой .
- Макароны с замеченным куриным филе
- Буритто с курицей (Домашний очаг)
- Рис басмати
- Улитка с рикоттой
- Пирог с красной рыбой
- Смузи 3
- Пицца ТВОРОЖНАЯ ПП
- Салат тунец
- Смузи 4
- Смузи 4
- Яичница с помидорами в соусе Терияки
- Филе куриное запеченное с помидорами под сырной корочкой
- Колбаса Балыкова
- Суп куриный с пшеницы
- Лимонад
- Фарш куриный премиум
- Хрустящие хлебцы из печи ржаные Original Kruazett
- Суп
- Сыр юбилейный
- Палтус с Булгуром
- Шоколадный десерт
- Выход блюда
- Свинины мякоть тушёная с овощами
- Шампиньоны фаршированные 2
- Свинина собст
- Шницель куриный в сырной панировке с макаронами вкусвилл
- Лаваш Арарат
- Плов с говядиной
- Лаваш с копченной курицей и овощами
- Котлета свино-говяжья жареная
- Тартар Ева
- Тыквенный суп
- Ева Греческий
- KIDDAY
- Маринад медовый
- Бараньи фрикадельки Ева
- Сырники с кремчиз ранние пташки
- Голень варёно-копченая Коптильный двор
- Горох с копченой курицей
- Деревенский с квашеной капустой
- Шоколад
- Печенье с ржаной мукой и морковью
- Желе из йогурта с молоком
- Греческий салат
- Телапия с сыром
- бббБрынза козья выдержанная Болгария23
- Сердечки
- Овощи тушеные 2
- Овощной суп
- овощные котлеты греен
- Тесто (дрожжевое) "Рестория"
- Капуста тушенная
- Пирог (сырный) 04.27.2023
- Для горячих бутербродов (ветчина, сыр и тд)
- Рулетик с маковой начинкой
- Колбаса (вареная, со сливками) "дымов / Dымов"
- Хлеб Волжский
- Сырники ржан
Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
