Рецепт Ужин 10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин 10

Стручковая фасоль	400 г
Соевый соус	40 г
Лук репчатый	100 г
Куриная грудка	250 г
Перец сладкий красный	200 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Отварить фасоль в подсоленной воде пару минут (она должна оставаться ещё немного твердой) и слить воду. Куриное филе промыть, обсушить и нарезать полосками. Обжарить в горячей сковороде на масле 10 мл до готовности. Перец почистить и нарезать полосками. В сковороду от мяса добавить еще масла (5 мл) и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам. Чеснок мелко нарезать, смешать с соевым соусом и добавить в сковороду. Прогреть еще 1-2 минуты. Взять 1 порцию. Подавать теплым.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин 10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	10.8%	1246 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.9%	1514 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.6%	5341 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.1%	1333 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.9%	2799 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136 мкг	900 мкг	15.1%	20.4%	662 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.571 мг	5 мг	11.4%	15.4%	876 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	5.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	8.5%	1579 г
Витамин В4, холин	23.19 мг	500 мг	4.6%	6.2%	2156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	7.7%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	13%	1042 г
Витамин В9, фолаты	16.029 мкг	400 мкг	4%	5.4%	2495 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	3%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	56.84 мг	90 мг	63.2%	85.4%	158 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	1.9%	7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	5.3%	2586 г
Витамин Н, биотин	1.637 мкг	50 мкг	3.3%	4.5%	3054 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	5.9%	2264 г
Витамин РР, НЭ	2.5875 мг	20 мг	12.9%	17.4%	773 г
Ниацин	2.075 мг	~
Бетаин	1.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.15 мг	2500 мг	9.4%	12.7%	1059 г
Кальций, Ca	37.48 мг	1000 мг	3.7%	5%	2668 г
Кремний, Si	4.876 мг	30 мг	16.3%	22%	615 г
Магний, Mg	30.67 мг	400 мг	7.7%	10.4%	1304 г
Натрий, Na	244.39 мг	1300 мг	18.8%	25.4%	532 г
Сера, S	32.09 мг	1000 мг	3.2%	4.3%	3116 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	13.8%	984 г
Хлор, Cl	36.22 мг	2300 мг	1.6%	2.2%	6350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.5 мкг	~
Бор, B	54.2 мкг	~
Железо, Fe	1.008 мг	18 мг	5.6%	7.6%	1786 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	3.1%	4348 г
Кобальт, Co	4.527 мкг	10 мкг	45.3%	61.2%	221 г
Литий, Li	17.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.1523 мг	2 мг	7.6%	10.3%	1313 г
Медь, Cu	75.68 мкг	1000 мкг	7.6%	10.3%	1321 г
Молибден, Mo	4.598 мкг	70 мкг	6.6%	8.9%	1522 г
Никель, Ni	3.573 мкг	~
Рубидий, Rb	102.5 мкг	~
Селен, Se	2.384 мкг	55 мкг	4.3%	5.8%	2307 г
Фтор, F	19.24 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20790 г
Хром, Cr	6.57 мкг	50 мкг	13.1%	17.7%	761 г
Цинк, Zn	0.6155 мг	12 мг	5.1%	6.9%	1950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.304 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.421 г	~
Лизин	0.504 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.409 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.666 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.942 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.826 г	min 16.8 г	10.9%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.686 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.636 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.556 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Ужин 10 составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН 10

Ужин 10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 63,2 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 16,3 %, кобальтом - 45,3 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Ужин 10

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин 10, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 10, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе