Рецепт Салат с зеленью и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зеленью и авокадо

Проростки маша	55 г
Авокадо	70 г
Айсберг (салат кочанный)	80 г
Сыр тофу	30 г
Огурец грунтовый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленью и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.9 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2677 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	7.2%	2235 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	11.6%	1366 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.7%	9125 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.9%	1000 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	6.2%	2595 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.4 мкг	900 мкг	1.2%	1.9%	8654 г
альфа Каротин	5.97 мкг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	3.2%	4902 г
бета Криптоксантин	5.851 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	122.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	4%	4000 г
Витамин В4, холин	6.36 мг	500 мг	1.3%	2.1%	7862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	12.6%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	6%	2632 г
Витамин В9, фолаты	25.045 мкг	400 мкг	6.3%	10%	1597 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	10.2%	1568 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	5.4%	2970 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.09 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.269 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	18587 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	19.9%	800 г
Витамин РР, НЭ	0.4821 мг	20 мг	2.4%	3.8%	4149 г
Ниацин	0.06 мг	~
Бетаин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.1 мг	2500 мг	7.1%	11.3%	1412 г
Кальций, Ca	13.67 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	7315 г
Кремний, Si	15.821 мг	30 мг	52.7%	83.8%	190 г
Магний, Mg	11.91 мг	400 мг	3%	4.8%	3359 г
Натрий, Na	6.24 мг	1300 мг	0.5%	0.8%	20833 г
Сера, S	8.27 мг	1000 мг	0.8%	1.3%	12092 г
Фосфор, P	28.2 мг	800 мг	3.5%	5.6%	2837 г
Хлор, Cl	7.46 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	30831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.9 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.392 мг	18 мг	2.2%	3.5%	4592 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	1%	16667 г
Кобальт, Co	0.299 мкг	10 мкг	3%	4.8%	3344 г
Марганец, Mn	0.1133 мг	2 мг	5.7%	9.1%	1765 г
Медь, Cu	75.52 мкг	1000 мкг	7.6%	12.1%	1324 г
Молибден, Mo	0.299 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	23411 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.197 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	27919 г
Фтор, F	6.54 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	61162 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	5.7%	2793 г
Цинк, Zn	0.2337 мг	12 мг	1.9%	3%	5135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.388 мг	~
Кампестерол	1.045 мг	~
Стигмастерол	0.418 мг	~
бета Ситостерол	15.881 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.049 г	min 16.8 г	12.2%	19.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.895 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с зеленью и авокадо составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ И АВОКАДО

Салат с зеленью и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,5 %, кремнием - 52,7 %

Чем полезен Салат с зеленью и авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зеленью и авокадо, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленью и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Харчо с рисом ширатаки

Салат с морепподуктами и фисташками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе