Рецепт овощное рагу № 3 с тыквой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощное рагу № 3 с тыквой и кабачком
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) | 400 г |
| Тыква (Варка без слива) | 333 г |
| Вода | 900 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 78 г |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью | 325 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 154 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощное рагу № 3 с тыквой и кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 16.2% | 1689 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.3% | 4308 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.7% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11% | 2498 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 18.1% | 1525 г |
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 22.2% | 1229 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 18.95 мг | 500 мг | 3.8% | 10.4% | 2639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 15.3% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 17% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.219 мкг | 400 мкг | 2.6% | 7.1% | 3914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 46.3% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 13.7% | 1987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 4.4% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.988 мкг | 50 мкг | 2% | 5.5% | 5061 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0146 мг | 20 мг | 10.1% | 27.7% | 993 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.64 мг | 2500 мг | 6.6% | 18.1% | 1518 г |
| Кальций, Ca | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.8% | 7092 г |
| Кремний, Si | 1.581 мг | 30 мг | 5.3% | 14.5% | 1898 г |
| Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 9.3% | 2905 г |
| Натрий, Na | 53.31 мг | 1300 мг | 4.1% | 11.2% | 2439 г |
| Сера, S | 52.15 мг | 1000 мг | 5.2% | 14.2% | 1918 г |
| Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 18.9% | 1444 г |
| Хлор, Cl | 20.23 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.5% | 11369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 11.2% | 2456 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.3% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 1.854 мкг | 10 мкг | 18.5% | 50.7% | 539 г |
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 11.2% | 2436 г |
| Медь, Cu | 90.58 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 24.9% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 4.612 мкг | 70 мкг | 6.6% | 18.1% | 1518 г |
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 19784 г |
| Фтор, F | 72.98 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.9% | 5481 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.4% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.8001 мг | 12 мг | 6.7% | 18.4% | 1500 г |
Энергетическая ценность овощное рагу № 3 с тыквой и кабачком составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ № 3 С ТЫКВОЙ И КАБАЧКОМ
овощное рагу № 3 с тыквой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,9 %, кобальтом - 18,5 %
Чем полезен овощное рагу № 3 с тыквой и кабачком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое "Пломбир"
- Семга Слабой соли "Мореслав"
- Corny BIG с клюквой
- Картофельные котлеты
- голубцы
- Гречаний суп
- каша рисовая молочная
- Какао на воді
- Цветная капуста в кляре
- чай
- Какао на молоке
- Пшенная каша с тыквой
- чай
- рис коричневый Индика
- икра кабачковая "Верес"
- Слоёные Ушки
- Кэроб
- Витамин вечерний
- Витамин дневной
- кофе растворимый
- салат со сметаной
- Кукурузная каша
- бутерброд с красной икрой
- seelachs paniert жарка
- бутерброд с сыром
- картошка с пульками запеченная в духовке
- Мимоза
- овсяное печенье
- Шоколад Свиточ Bitter
- Щербет Суворов Емір
- корейская морковь
- ржаной хлеб
- МАЦОНИ
- Куриные тефтели 2
- Винегрет без масла
- Свекольник
- творог ирмень 0,3
- Альметте
- Чизкейк домашний с юбилейной основой
- Юбилейное печенье
- Пироженое "Картошка"
- каша красоты
- тыква запеченая с корицей
- Медовая сладость, заменитель сахара на онове стевии
- пломбир домашний
- Детское питание, Фруто Няня, Пюре из Яблок
- сливки
- киевская
- Курица жареная
- шуба
- Оливье
- Скумбрия соленая
- Скумбрия жареная
- Жульен
- Капуста морская
- Капуста
- йогурт в бидоне
- Салат из моркови и свеклы
- Порошок маки
- мясо бройлера пански гатунак
- Суп овощной
- пышка
- Салат ККК
- Пирог с творогом сладкий
- Пирог с творогом сладкий
- Орофер
- фрикадельки с булгура
- щавелевый суп
- твороженная запеканка с бананом
- Каша рисовая
- Пирог с ябоками
- Горошек "Бондюэль" нежный (консерва)
- кекс с клубникой
- Салат с теплой печенью
- Сывороточный протеин
- вафельные коржи для торта
- сгущенка с сахаром и какао
- Гаспачо
- сгущенка вареная
- крабовое мясо
- масло шоколадное
- салат с крабовым мясом
- торт
- кукуруза
- Йогурт 2.5%
- Хлібці гарбузові
- Творог зерненый 5%
- шницель hähnchen-Corden
- Напиток из цикория
- чахохбили с фасолью
- Оротат калия
- гречка с тушенкой
- каша на воде
- Куриные котлеты на пару
- имбирно-яблочный пирог
- куриная печень с шампиньонами
- Витамины
- Пангасиус
- Винегрет мой
- килька по-сицилийски
Метки: Как приготовить овощное рагу № 3 с тыквой и кабачком, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощное рагу № 3 с тыквой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
